Какой лучше для глаз размер монитора: Топ-10 мониторов, безопасных для глаз (Самый полный гайд по выбору)

Как правильно подобрать монитор? «Ochkov.net»

Сегодня, пожалуй, ни один человек не представляет свою жизнь без компьютера, поскольку это не только средство для развлечений, но и необходимый атрибут для учебы и работы. Чтобы монитор в минимальной степени оказывал негативное влияние на глаза, необходимо тщательно подойти к его выбору и учесть все важные характеристики.

Прежде чем приступить к описанию параметров, на которые стоит обратить внимание при выборе монитора стационарного компьютера или ноутбука, предлагаем разобраться в том, какое влияние оказывает незаменимая в современном мире техника на зрение.

Как работа за компьютером влияет на качество зрения?

Существует убеждение, что длительная работа за монитором оказывает негативное влияние на зрительные органы. Оно имеет под собой основание и напрямую связано с особенностями восприятия человеческим глазом неестественного изображения.

Все дело в том, что картинка на мониторе состоит из пикселей — светящихся и мерцающих точек, которые не имеют четких границ, потому передается менее контрастно, чем, к примеру, фотография или другое напечатанное изображение. Поэтому глаза работающего за монитором человека переносят серьезное напряжение, а хрусталик вынужден регулярно менять положение для сохранения целостного видения предметов на экране. Помимо этого, мерцание вызывает напряжение зрительного тракта и приводит к редкому морганию, что может вызвать синдром «сухого глаза».

Еще один распространенный симптом усталости глаз при использовании компьютера — спазм аккомодации. Он проявляется в ухудшении способности четко видеть предметы на различных расстояниях. При нормальном состоянии зрительной функции во время фокусирования взгляда на разноудаленные предметы глазная мышца, отвечающая за работу хрусталика, расслабляется или напрягается. А при работе за монитором на близком расстоянии возникает аномальное напряжение цилиарной мышцы. Нередко это приводит к развитию миопии (близорукости) и дальнейшей необходимости использовать корректирующие зрение средства — очки или контактные линзы.

Последствия длительной работы за компьютером

При долгом использовании компьютера могут возникать следующие неприятные симптомы:

• Жжение и боль в глазах;
• Дискомфорт и раздражение;
• Ощущение инородного предмета в глазу;
• Помутнение зрения;
• Двоение изображения;
• Головные боли;
• Сухость глаз;
• Болевые ощущение в спине и шее.

Такие последствия офтальмологи называют «мониторным синдромом» или «компьютерным зрительным синдромом».

Дело в том, что глазные мышцы устают от постоянного перенапряжения. Если в нормальных условиях человек моргает примерно каждые 5 секунд, что приравнивается к 11 тысячам раз день, то при работе с монитором это происходит в несколько раз реже.

Компьютер и зрение школьника

Все вышеописанные симптомы проявляются не только у взрослых, но и у детей. В детском возрасте зрительная система находится еще на стадии формирования, она подвержена более высокой чувствительности к высокому напряжению. Это связано с тем, что зрительная система ребенка еще довольно слабая для регулирования возбудительных процессов, поэтому он может совсем не заметить первых симптомов переутомления. Именно поэтому специалисты рекомендуют контролировать количество проведенного времени за монитором детьми и приучать их делать перерывы и гимнастику для глаз.

Какой монитор лучше для глаз?

Чтобы свести к минимуму негативное влияние компьютера или ноутбука на качество зрения, стоит обратить внимание целый ряд характеристик монитора при его выборе.

Одна их самых важных составляющих — матрица монитора. В настоящее время есть три вида жидкокристаллических экранов:

• IPS;
• TN;
• *VA.

Важно понимать, что конкретный тип матрицы не будет оказывать влияние на качество зрения. Но дискомфортные ощущения могут возникать из-за неправильно расположения экрана относительно глаз. К примеру, слишком большой наклон монитора или его отклонение от перпендикуляра в вертикальной плоскости. Так, экраны с TN-панелями могут оказывать влияние на зрение при их чрезмерном наклоне вперед. А для IPS-устройств характерен Glow-эффект, когда приходится наклонять монитор в разные положения в зависимости от освещения, чтобы увидеть четкое изображение. Если выбираете экран с *VA матрицей, обращайте внимание на параметр кристаллизации, который зависит от особенностей защитного покрытия.

Также при выборе безопасного для глаз экрана выясните, какая у него подсветка. LCD-мониторы, где ранее использовалось подсвечивание флуоресцентными лампами с холодным катодом (CCFL), остаются в прошлом. На смену им пришли устройства со светодиодами (LED). Нередко встречается мнение о том, что лампы со светодиодами, встроенными в монитор для компьютера, могут вызывать сильную усталость глаз. Это не совсем так. Существует характерная зависимость для устройств с W-LED от качества преобразования длины волны. Так как белых светодиодов не существует в природе, используются синие, а необходимый цвет получают благодаря особому составу люминофора и пленочных фильтров. Переутомление зрительных органов может вызывать несбалансированная интенсивность свечения в длинноволновой зоне спектра. Лучший монитор для глаз должен быть оснащен двумя (GB-LED) или тремя (RGB-LED) цветами. Он, безусловно, будет более дорогостоящим, однако это снизит риск ухудшения зрения при работе за компьютером.

Не менее важная характеристика — частота. В современных экранах оптимальный параметр частоты составляет 120 ГЦ, есть мониторы с 144 Гц, это связано с активным использованием 3D-технологий. Большое влияние на качество зрения оказывает время отклика, в особенности на динамичных устройствах. Если на мониторе медленно переключаются пиксели, это вызывает появление шлейфа за движущимися объектами, что смазывает изображение и вредит зрению. Отличным вариантом будет выбрать монитор на основе TN-матриц.

Яркость компьютерного монитора — тоже очень важный фактор, который стоит учитывать при покупке. С точки зрения физиологии зрительной системы наиболее оптимальным этот параметр считается при показателе 100 нит. Однако при естественном дневном или усиленном искусственном освещении яркость монитора должна составлять от 150 до 200 нт, это под силу любому современному экрану. Важно знать, что чем выше показатель яркости, тем выше риск нанести вред зрению. При этом глаза вынуждены напрягаться и при чрезмерно низкой яркости. На каждом мониторе всегда можно отрегулировать уровень данного параметра.

Разрешение — еще один важный пункт. Помните, что, вне зависимости от реального размера экрана, оптимальным для зрения будет «родное» разрешение устройства. Отображение картинки с меньшим числом пикселей вызывает ее интерполяцию и снижает уровень четкости. Мониторы с большим разрешением необходимо выбирать с мощной видеокартой. Нужно принять во внимание и то, что все элементы на таком устройстве будут казаться визуально меньше, чем на среднем или небольшом экране.

Из-за особенностей строения глаза человека комфортно воспринимается изображение при максимальном отклонении взгляда от перпендикуляра на 18-20°. Иными словами, края монитора оптимально должны быть видны под углом 36-40°. Рекомендуемые офтальмологами безопасные мониторы должны находится на расстоянии от 1,5 до 2 диагоналей.

Чтобы понять, какой монитор лучше выбрать, ознакомьтесь в магазине со всеми его характеристиками и задайте вопросы консультанту.

Как правильно организовать работу за компьютером?

Важно понимать, что защитой для глаз будет не только тщательно подобранный монитор, но соблюдение ряда правил, к ним относятся:

Регулярное переключение взгляда с экрана на клавиатуру или документы и обратно — нередко именно этот стандартный процесс вызывает усталость зрительных органов. Такие предметы обладают различной контрастностью и яркостью, как правило, освещены тоже по-разному. Именно поэтому очень важно располагать рабочие материалы максимально близко к монитору и освоить десятипальцевый метод печати, чтобы не совершать лишних действий.

Неверные настройки монитора — необходимо потратить время и настроить экран компьютера под конкретного пользователя. Установите оптимальное соотношение яркости и освещения за пределами экрана. Очень важны также контрастность, цветовая температура, разрешение и частота. Стоит периодически менять дистанцию от глаз до монитора.

Неправильная организация рабочего места — это очень важно для здоровья зрительной системы. Рекомендуется располагать экран в углу комнаты задней панельную к стене. Внешнее освещение не должно быть чрезмерно ярким или слишком тусклым. Расстояние до него должно быть пределах 45-70 см.

Отсутствие перерывов в работе — этот фактор может привести к прогрессивному падению зрения из-за долгого препровождения в статичной позе. Офтальмологи рекомендуют делать перерывы каждый час на 7-10 минут. Лучше всего делать упражнения: часто моргать, совершать круговые движения и движения в разные стороны, переводить взгляд от близко расположенного предмета к дальнему.

Какие мониторы безопаснее для глаз: как выбрать монитор и не навредить глазам — журнал LG MAGAZINE Россия

Утверждение о том, что мониторы компьютеров ослабляют наше зрение, в наше время уже не так актуально – мир, в том числе и мир технологий, постоянно развивается и тема «не навреди» всегда находится в топе. Но все же есть несколько моментов, знать которые не повредит, если вы много времени проводите за экраном.

Что вам первым приходит на ум при разговоре о смене устройства? Его диагональ, производитель, цена? А вспомните ли вы при этом про тип матрицы? Если да, то отлично, ну а если вы впервые увидели это определение, то давайте остановимся на нем подробнее.

Сейчас чаще всего встречаются рабочие части трех типов: TN, IPS и VA (есть разные варианты, но на конце всегда буквы VA). Бюджетный вариант – матрица TN, хороший вариант для геймеров; IPS и VA обладают лучшей цветопередачей и более высокой контрастностью, но при этом они обновляются медленнее. VA самые щадящие для человека, но стоят они дороже, подойдут тем, кто много работает с видео- и фотоматериалами. Новое поколение устройств, использующих IPS, подходит и для игр, и для работы.

Что такое частота обновления (в английском варианте он звучит так: screen refresh rate)? Это количество вероятных изменений картинки в секунду, которое измеряется в герцах (Гц). Для офисных компьютеров оптимальным считается показатель от 60 до 75 Гц. Геймерам подойдут гаджеты с более высокими характеристиками, например, для сетевых игр лучше искать технику с диапазоном частоты обновления от 120 до 240 Гц. Проверить частоту обновления вашего устройства можно прямо сейчас – щелкаете правой клавишей мыши по рабочему столу -> находите «Разрешение экрана» -> переходите оттуда в «Дополнительные параметры» и выбираете «Монитор». Для другой операционной системы возможен такой путь: снова клик по «Рабочему столу» – в открывшемся меню выбираете «Свойства», оттуда переходите в «Экран» -> «Дополнительно» -> «Монитор».

Чем выше контрастность – тем лучше для пользователя. Офтальмологи указывают нижнюю границу этого показателя в 600-700:1, при этом есть производители, указывающие соотношение 1000000:1. Это маркетинговая уловка, такая величина говорит об уровне контрастности монохромного изображения (черного или белого), но в реальности на дисплее отображается N-ное количество оттенков.

Слишком высокая яркость вредит зрению. Безопасным для него считается показатель в 100 нит, при дневном или искусственном ярком свете допустим диапазон в 150-200 нит. Если вы предпочитаете сидеть за компьютером в полумраке, выбирайте модели с низким уровнем минимальной яркости (около 50 кд/м²) и обращайте внимание на то, чем контролируется яркость – широтно-импульсной модуляцией или токовой системой.

Тому, кто проводит рабочий день, уставившись в дисплей, не нужно рассказывать, как утомляет взгляд мерцание, возможно, не заметное невооруженным глазом. Возникает оно при использовании широтно-импульсной модуляции для контроля яркости (сделайте фото монитора – если есть полосы, то это ШИМ). Чем ниже этот показатель, тем быстрее будут уставать глаза. Вот тут приходит время вспомнить о такой технологии, как Flicker safe, которая используется в IPS мониторах LG. Это светодиодная подсветка пикселей, плавно регулирующая яркость и не сказывающаяся на цветопередаче или качестве картинки.

Не рекомендовано изменять разрешение дисплея – все уже учтено в оригинальных настройках. Если для вас важен этот параметр, то имейте в виду, что разрешение напрямую связано с видеокартой и чем выше первое, тем мощнее должна быть вторая.

Антибликовая поверхность – важный параметр для тех, кто заботится о зрении и о здоровье в целом. Блики заставляют нас щуриться и напрягать взгляд, что приводит к быстрой усталости глаз.

К ухудшению здоровья может привести и синий свет, он проникает вглубь глазного яблока, воздействует на сетчатку, еще и обладает накопительным эффектом – глаза быстро утомляются и пересыхают. В современных моделях применяются разные технологии для фильтрации или уменьшения излучения синего, например, Live Color Low Blue Light. 

Самый распространенный размер диагонали — 23,8» – 24». Он же считается наиболее комфортным для работы. Если вам хочется приобрести технику большего размера, придется увеличить и расстояние до нее и отсесть подальше.

Кроме технических характеристик, есть общие рекомендации по эксплуатации.

• Расстояние между вами и дисплеем должно составлять не менее 60 см, чем больше диагональ, тем дальше нужно отсаживаться
• Гаджет должен быть установлен на уровне глаз
• После часа работы на компьютере желательно сделать перерыв на четверть часа и занять себя глазной гимнастикой (в идеале) или переключиться на другую деятельность.

Какой экран лучше всего подходит для ваших глаз?

Независимо от того, работаете ли вы, читаете или бездумно листаете социальные сети, в наши дни экраны — наши постоянные спутники. Если вы заметили, что ваши глаза стали более уставшими, сухими и раздраженными, чем когда-либо, это тоже из-за нашего нового лучшего друга — экрана. Чтобы наши глаза оставались увлажненными, наше тело внутренне запрограммировано моргать примерно каждые 13 секунд, высвобождая масло, из которого состоит наша слезная пленка, при каждом моргании. Но когда мы смотрим на экраны, частота нашего моргания падает на целых 66%, а это означает, что на поверхность глаз высвобождается меньше слезной пленки, и, следовательно, глаза становятся более сухими. Как и ожидалось, исследования показывают, что люди, работающие и читающие на экранах, сообщают о значительном дискомфорте. В исследовании 2018 года, в котором приняли участие 100 студентов медицинских вузов, время, проведенное за экраном, вызвало у 58,8% участников напряжение глаз и усталость, 23,3% сообщили о головных болях, а 13% сообщили о нечетком зрении. В этом же исследовании 75% участвовавших в нем студентов-медиков заявили, что сократят время, проводимое перед экраном, чтобы предотвратить сухость глаз.

Но сократить экранное время может быть не так просто. С начала пандемии COVID-19 среднее время использования экрана в Соединенных Штатах резко возросло: согласно сообщениям, средний взрослый американец (в возрасте 18+) тратит более 13 часов в день на просмотр экранов. Это больше, чем примерно 10 часов в день, о которых сообщалось в 2019 году.и 8,4 часа в день в 2018 году. Зная, что сокращение времени перед экраном, когда нас просят работать из дома, посещать школу из дома и развлекаться из дома, чрезвычайно сложно, можем ли мы потенциально уменьшить наши симптомы сухости глаз, по крайней мере, выбрать наименее раздражающее устройство?

Новое исследование, опубликованное в Optometry and Vision Science , исследовало именно это и обнаружило, что экран, который вы используете, действительно имеет значение ! В исследовании изучалось состояние глазной поверхности и комфорт 31 здорового взрослого человека в возрасте от 20 до 26 лет после чтения на различных устройствах. Базовые измерения поверхности глаза каждого участника проводились перед использованием любого экранного времени, включая опросник индекса заболеваний поверхности глаза (OSDI), опросник компьютерного зрительного синдрома, высоту слезного мениска, тест Ширмера, неинвазивное время разрыва слезы, осмолярность слезной пленки, бульбарная инъекция (покраснение) и размер зрачка. Затем участников попросили читать в течение 15 минут на экране ноутбука, планшета, электронной книги или смартфона, и были повторены измерения поверхности глаза и анкеты.

Результаты

Наилучшее здоровье поверхности глаза и сообщаемый комфорт были обнаружены, когда участники читали на электронных книгах или смартфонах. Чтение на портативном компьютере вызвало наихудшие нарушения как данных о поверхности глаза, так и индексов анкеты . Статистически значимые различия наблюдались между использованием компьютера и использования электронных книг/смартфонов как в вопроснике OSDI, так и в опроснике CVS-Q, высоте слезного мениска, результатах теста Ширмера и времени разрыва слезы. Осмолярность слезной пленки (измерение воспаления) и инъекция конъюнктивы (покраснение) были самыми высокими после использования компьютера, затем следует использование электронных книг, а затем использование смартфона.

Интересно, что в исследовании также сравнивались эти результаты с использованием искусственных слез и без них. Использование искусственной слезы не имело и статистически значимого эффекта на любой из показателей поверхности глаза.

Почему использование электронной книги или смартфона помогает уменьшить признаки и симптомы сухости глаз по сравнению с чтением на компьютере?

Автор исследования Кристиан Таленс-Эстарель, магистр наук, пишет, что улучшение результатов при сухости глаз при использовании электронных книг и смартфонов, скорее всего, «приписывается более низкому углу взгляда и улучшенным оптическим свойствам электронной книги», отмечая, что « электронная книга отражает, а не излучает свет из-за экрана, подобно тому, как ведет себя печатная бумага».

Преимущества чтения со смартфона или электронной книги с точки зрения комфорта и здоровья глазной поверхности:

• Меньший размер экрана. Хотя может возникнуть соблазн, если ваши глаза беспокоят вас, запросить монитор большего размера или даже второй монитор для работы, думая, что большая область просмотра облегчит задачу, наука фактически показывает, что увеличение мониторов или использование мониторов с несколькими экранами гораздо более неудобно. для глаз. При опросе более 10 000 взрослых только 53% американцев, работающих с одним экраном, испытывали симптомы цифрового напряжения глаз по сравнению с 75% американцев, которые использовали несколько экранов. Большие мониторы или мониторы с несколькими экранами требуют, чтобы наши глаза были открыты шире, а частота моргания снижалась, поскольку наш мозг фокусируется на периферийном зрении для сканирования между несколькими дисплеями.
• Нижний угол взора. Исследования показывают, что смотреть на экран, глядя вниз, удобнее для глаз, потому что это способствует более естественной частоте моргания. Эргономические исследования предполагают и оптимальную высоту экрана на 15-20 градусов ниже уровня глаз. Недостаток больших и многоэкранных мониторов заключается в том, что они обычно располагаются прямо на уровне глаз, а не в этом положении взгляда вниз, что значительно увеличивает дискомфорт.
• Более низкие уровни яркости. Отражения от наших экранов могут вызывать значительный визуальный дискомфорт, и исследования показывают, что экран, на который мы смотрим, никогда не должен быть ярче, чем окружающее освещение в комнате. Электронные книги и смартфоны, особенно с включенным режимом Night-Shift, лучше всего подходят для уменьшения отражений и яркости экрана, создавая более естественную среду просмотра.

При любом использовании экрана не забывайте, что перерывы — это самое важное, что вы можете сделать. Через каждые 20 минут, когда вы работаете, читаете или играете на экране, вы должны делать 20-секундный перерыв, чтобы моргнуть и посмотреть в коридор или в окно (на расстоянии 20 футов). Это называется 20/20/20 Правило и исследования показывают, что это наша лучшая защита, обеспечивающая комфорт для глаз и более естественное моргание!

Какой размер монитора лучше всего подходит для эргономики?

Вы когда-нибудь пытались использовать компьютер, подключенный к телевизору, сидя на диване? Если у вас нет проектора, чтение шрифта размером 12 пунктов может быть довольно сложной задачей.

То же самое касается размера монитора вашего компьютера. Если вы сидите слишком далеко, размер экрана не имеет значения.

То же самое происходит, если ваш монитор слишком большой.

Итак, какой размер монитора лучше?

Наилучший размер монитора обычно составляет 22-27 дюймов, но это действительно зависит от расстояния и углов обзора.

Если вы используете два монитора, прочитайте мой другой пост здесь.

В этой статье я расскажу о наилучшем размере монитора, его размещении, расстоянии от пользователя и других эргономических советах, которые помогут вам решить, какой монитор выбрать.

Содержание

Какой размер экрана лучше?

Оптимальный размер экрана зависит от того, насколько далеко вы находитесь от компьютера, но для большинства людей лучше всего подходят мониторы с диагональю 24–27 дюймов.

24- и 27-дюймовые мониторы идеальны, потому что они находятся в нашем центральном поле зрения. Человеческий глаз может видеть почти на 180 градусов во всех плоскостях, но область с наибольшей остротой – это 30 градусов нашего зрения в обе стороны.

Поэтому важен не только размер экрана, но и расстояние.

На каком расстоянии от монитора мне следует сидеть?

Обычно наилучшее расстояние для сидения можно измерить на расстоянии одной руки от экрана.

Сидеть на расстоянии 20-36 дюймов — это стандарт, но размещение монитора лучше всего определять на основе наших полей зрения.

Оптимальное размещение монитора — в зоне вашего центрального зрения. Чем дальше вы находитесь от экрана, тем больше ваше поле зрения (см. изображения ниже)

Если ваш монитор слишком велик, отодвиньтесь назад, чтобы увеличить поле зрения.

Чем больше монитор, тем больше расстояние между вами и дисплеем.

Как положение сидя может повлиять на размер дисплея

Если ваше сиденье откинуто назад и ваши глаза находятся на расстоянии более 36 дюймов, вам может понадобиться дисплей с диагональю 32–34 дюйма.

Принимая во внимание размер дисплея, обратите внимание, как далеко вы находитесь от дисплея, когда ваши ноги стоят на полу под углом 90 градусов.

Ваши локти также должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки должны лежать на клавиатуре так, чтобы голова была обращена прямо к экрану.

Почему лучше иметь один монитор

Чтобы уменьшить нагрузку на шею, один монитор почти всегда лучше, чем два. Когда вы добавляете больше мониторов, вы обычно увеличиваете ширину, а не высоту.

Дополнительная ширина увеличивает подвижность шеи и может привести к неудобной позе, что приведет к напряжению и усталости.

Вот несколько причин, по которым вам следует использовать один монитор.

• Меньшее расстояние между пользователем и дисплеем 
• Улучшенные углы обзора 
• Уменьшение нагрузки на шею

Оптимальный размер экрана для двух мониторов

На этот вопрос сложно ответить, потому что у всех разные требования к размеру экрана. В общем, я рекомендовал оставаться между 24-27″ для двух мониторов.

Если вы решите, что вам нужно что-то большее, например, 32″ или больше, я рекомендую использовать Bluetooth-клавиатуру и мышь. У вас также должен быть более широкий стол, чтобы отдалить монитор от ваших глаз. Ключевым моментом здесь является избегание как можно большего движения шеи.

Как высота монитора влияет на эргономику

Я не могу сказать вам, сколько раз я видел огромные двойные мониторы в студии звукозаписи или в офисе видеомонтажа, где мониторы располагались слишком высоко.

Правило номер один, которое следует учитывать в отношении высоты монитора, заключается в том, чтобы верхняя полоса/текст экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже.

Если вы носите бифокальные очки, экран должен быть еще ниже.

Если ваш монитор слишком высок, увеличьте линию обзора, подняв кресло.  Убедитесь, что ваши ноги остаются под углом 90 градусов. Если ваш стул слишком высок, чтобы поставить ноги на пол, используйте ящик для поддержки

Наиболее важным фактором при выборе высоты монитора является его расположение относительно глаз. Глаз всегда должен быть на уровне верхней панели или текста на экране. Если экран находится слишком далеко, пользователь может наклониться вперед, что приведет к напряжению спины или шеи.

Я обнаружил, что эта подставка для монитора (изображение выше) — один из лучших способов легко решить проблемы с высотой монитора. Еще один отличный бюджетный вариант можно найти ниже.

Вы также можете рассмотреть этот регулируемый стол, чтобы держать колени под углом 90 градусов.

Чего следует избегать

• Наклоняться, чтобы смотреть на экран 
• Стационарные подставки для мониторов 
• Использование ноутбука или планшета в качестве основного монитора

Оптимальный размер экрана ноутбука

максимально возможный размер экрана, чтобы избежать нагрузки на шею.

Люди покупают ноутбуки, чтобы оставаться мобильными дома, в офисе или в поездках. В идеале их следует использовать в качестве временного рабочего места, пока вы не сможете подключиться к большому экрану дома или в офисе.

Если вы работаете за ноутбуком более часа, делайте частые перерывы на отдых для глаз и шеи. Следуйте правилу 20-20-20, чтобы уменьшить нагрузку на глаза (см. ниже). Избегайте мест, которые мешают правильной осанке, таких как диван или кровать.

Если вы сидите за столом, увеличьте высоту монитора, чтобы глаза находились на одном уровне с верхней полосой экрана. Используйте Bluetooth-клавиатуру и мышь, чтобы держать локти под углом 90 градусов.

Если вы не можете использовать монитор большего размера, приобретите эту подставку для ноутбука.

слишком высокий или низкий экран дисплея заставит вас работать головой, шеей, плечами и даже спиной в неудобных позах. Например, когда монитор расположен слишком высоко, вам приходится работать с запрокинутой назад головой и шеей. Длительная работа в этих неудобных позах утомляет мышцы, поддерживающие голову.  

— osha.gov

Эргономические советы по снижению нагрузки на глаза

Вот несколько советов по снижению нагрузки на глаза.

• Правило 20-20-20

Каждые 20 минут уделяйте 20 секунд взгляду на объект на расстоянии 20 футов

• Держите экран монитора чистым от пыли и отпечатков пальцев
• Держите мониторы перпендикулярно наружным окнам

0 размещение монитора перед открытым окном.