Что со временем не меняется: Люди не меняются, теперь этому есть научное подтверждение

Содержание

«Люди не меняются»: что не так с этим стереотипом и как всё-таки стать другим

14 декабря 2021

Жизнь

На самом деле мы можем быть кем захотим. Но сперва нужно освободиться от обманчивой установки.

Шерил Снэпп Коннер

Основательница SnappConner PR, автор, специалист по связям с общественностью и бизнес-коммуникации.

Почему считать тип личности неизменным — это ошибка

Мы привыкли спрашивать: «Ты экстраверт или интроверт?», «Ты холерик или сангвиник?», «Ты предпочитаешь белое или красное?» — как будто эти ярлыки навсегда определяют личность. Но недавнее исследование это опровергает.

В 1947 году педагоги оценили 1 200 подростков в возрасте 14 лет по шести характеристикам: уверенность в себе, настойчивость, стабильность настроения, добросовестность, оригинальность и желание обучаться. Спустя 63 года половину участников снова протестировали. Учёные попросили каждого оценить себя самостоятельно по тем же критериям и получить оценку от кого‑то из близких. В итоге совпадений с изначальной характеристикой почти не оказалось.

По мнению гарвардского психолога Дэниела Гилберта, уже через 10 лет человек становится другим. Во время своих исследований Гилберт спрашивал людей, насколько сильно их интересы, стремления и ценности изменились за предыдущее десятилетие. Участники отмечали значительные отличия. Затем он спрашивал, насколько сильно, по их мнению, интересы, стремления и ценности изменятся в следующие 10 лет. Большинство предполагало, что несущественно.

Нам кажется, что мы останемся такими, как сейчас. Но тот же Гилберт сказал: «Каждый человек — это незаконченный проект, который ошибочно считает себя завершённым». В этом и кроется проблема.

Как мысль о неизменной личности мешает нам

Во‑первых, из‑за неё мы склонны составлять мнение о других, исходя из их прошлого. Например, знакомясь с человеком, которого подумываем взять на работу, мы спрашиваем о его прежнем опыте, изучаем его достижения, интересуемся мнением о нём других людей. Мы принимаем как должное, что его предыдущие поступки подскажут нам, как он будет вести себя в будущем.

Бесспорно, прошлые действия могут что‑то поведать о человеке и узнать о них стоит. Но лучше оценивать нынешние установки или подходы к решению гипотетических ситуаций. Если хотите узнать об опыте кандидата, спросите, что и почему он сделал в самой трудной ситуации и что сделал бы теперь, будь у него такая возможность. Это поможет понять, насколько у человека гибкое мышление, чем обусловлен его выбор тогда и сейчас.

И это относится не только к кандидатам на работу, но и вообще ко всем людям. Попробуйте оценивать их по тому, как они думают и ведут себя в настоящем времени, а не когда‑то раньше.

Во‑вторых, из‑за убеждения, что личность постоянна, мы не верим, что сами можем и будем меняться. А значит, сами себе гарантируем, что плохие привычки, зависимости и нездоровые реакции останутся с нами и дальше.

Как изменить любую часть себя

Мотивационный спикер Тони Роббинс считает (и я с этим согласна), что для преодоления любой глубоко укоренившейся привычки нужны три условия:

Отчаянное желание избавиться от неё.
Травматическое или критическое событие, сигнализирующее о том, что вы обязаны измениться. Это может быть что угодно: переживания вашего ребёнка о том, что из‑за курения вы рано умрёте, или слова врача о том, что вы должны сменить питание во избежание повторного сердечного приступа.
Возможность заменить одну привычку другой.

Я проверила эту теорию на себе. Больше 20 лет у меня была зависимость от диетической колы. На пике я не могла обходиться без шести (как минимум) банок в день. Я прилагала героические усилия и однажды продержалась целых полгода, пока сильный стресс не заставил меня сорваться.

Позднее я стала замечать, что часто заболеваю после перелётов и недосыпа, легко подхватываю простуду, и начала принимать пищевую добавку для повышения иммунитета. Меня предупредили, что она может вызвать сыпь как реакцию на плохое питание или алкоголь. Я посчитала, что ко мне это не относится. Неделю спустя, когда я должна была выступать с речью на конференции, я проснулась вся в сыпи. И поняла, что она вызвана химией из колы, потому что в остальном я питалась хорошо. После этого случая мне стало противно даже думать о том, чтобы снова выпить что‑то, настолько вредное для организма.

Это было три года назад. Я заменила старую привычку тем, что выпиваю за день несколько бутылок комбучи. И больше никогда не прикоснусь к диетической коле.

Решайте прямо сейчас, кем вы будете завтра

Каждый способен изменить устоявшиеся убеждения и черты характера, прилагая регулярные усилия. Может, вы всегда были застенчивым, но в один момент поняли, что это мешает вам добиться чего‑то очень важного. Или жили бесцельно, пока случай не указал вам на необходимость перемен.

Это возможно. Найдите то, что подтолкнёт вас к трансформациям, выберите привычку‑заменитель или желаемое качество личности — и начинайте. Главное, не воспринимайте старые установки или черты как неотъемлемую часть себя.

Как измениться к лучшему

Ирина Постникова

постоянно меняется

Профиль автора

Еще не так давно ученые были уверены, что личность человека остается неизменной до самой смерти.

Но сейчас пластичность мозга — это научный факт, и собрано немало свидетельств того, что человек может меняться под влиянием обстоятельств и с помощью сознательных усилий. Рассказываем, как именно это происходит и можно ли полностью перекроить свою личность.

Что такое личность

Для описания и определения психологических черт человека специалисты обычно применяют модель личности «Большая пятерка». Она предполагает, что личность — это совокупность пяти черт, проявляющихся при взаимодействии с другими людьми:

Экстраверсия. Насколько человек общителен и позитивно настроен.
Доброжелательность. Насколько он чуток к окружающим, эмпатичен, готов искать компромиссы в случае конфликтов, уживчив.
Добросовестность. Насколько дисциплинирован, ответственен, компетентен.
Открытость опыту. Насколько восприимчив к новым идеям и готов делать что-то непривычное.
Невротизм / эмоциональная стабильность. Насколько человек тревожен, склонен к подавленности, застенчив и уязвим.

Чтобы более-менее точно определить, насколько сильно или слабо проявляются у человека те или иные черты, ученые используют специальные тесты. Но проходить их вовсе не обязательно. Годам к двадцати многие из нас и так знают о своем уровне коммуникабельности, добросовестности и других чертах личности. Но, как показывают исследования, обычно люди хотят что-нибудь, а то и все, в своей личности изменить.

/resilience/

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Это желание вполне объяснимо. Личностные черты определяют в жизни очень многое: от семейной жизни и карьеры до здоровья. Например, исследования показывают, что людям с высоким уровнем добросовестности легче искать и сохранять работу, они обычно получают более высокую зарплату и быстрее движутся по карьерной лестнице. Кроме того, добросовестные люди дольше живут. Видимо, потому, что им проще придерживаться здоровых привычек.

Ярко выраженная открытость новому делает людей более креативными. А доброжелательность повышает шансы на крепкий брак. Экстраверты же обычно более счастливы, так как имеют широкую сеть социальных контактов и им есть, на кого положиться в трудный момент.

Труднее всего приходится людям с высоким уровнем невротизма: им непросто даются социальные контакты, да и в других сферах они нередко чувствуют себя неуверенно. Все это осложняет жизнь.

/how-to-unlock-creativity/

Как развить креативность: новый способ

Как формируется личность

На формирование личности влияет множество факторов, но генетика — один из самых важных. Это показало уже множество исследований с участием близнецов и двойняшек. В самом известном из них группа американских ученых детально исследовала жизнь двух идентичных близнецов, которые были разделены в возрасте трех недель и долгие годы не знали о существовании друг друга. Они встретились лишь в 39 лет и, несмотря на это, выросли очень похожими: у них были почти одинаковыми результаты тестов личности, результаты замеров волновой активности мозга, они похоже себя вели в разных ситуациях, имели похожие хобби и даже дали одинаковые клички собакам, которые были у них в детстве.

Другие исследования также показали, что генетика влияет даже на политические взгляды. У близнецов они были очень похожими, а вот у обычных братьев и сестер с большей вероятностью различались, ведь их гены не идентичны.

Тем не менее генетика определяет не все. Другие факторы, влияющие на личность: условия, в которых человек рос, а также жизненный опыт. Например, то, как к ребенку относились родители, влияет на то, как он выстраивает отношения во взрослом возрасте. А генетически склонный к дружелюбию человек, оказавшись в обстановке, вызывающей у него сильный стресс, может стать вспыльчивым и нетерпимым.

/financial-trauma/

«Нищеты боюсь как огня»: 5 финансовых травм детства

Может ли личность меняться

Зигмунд Фрейд и многие его последователи были уверены, что личность человека формируется к пяти годам. И после этого уже остается неизменной.

Но современные исследования показывают, что Фрейд был не совсем прав: хотя каркас личности остается стабилен на протяжении жизни, ее черты у большинства людей понемногу меняются вплоть до пожилого возраста. Причем к лучшему.

«Мы используем только 10% мозга» и еще 5 мифов про наш главный орган

Это подтверждает исследование с участием 1795 добровольцев, проходившее в Великобритании в течение 50 лет. Оно началось в 1960 году — тогда ученые впервые попросили добровольцев пройти тест, определяющий у них выраженность личностных черт. В 2010 году процедуру повторили. Оказалось, что за прошедшие годы добровольцы в целом стали более спокойными, аккуратными и социально ответственными, менее импульсивными. В придачу к этому у мужчин выросла уверенность в себе, а у женщин — чувствительность. Благодаря другим исследованиям стало известно, что особенно активно личностные черты меняются в возрасте между 20 и 40 годами. А к 65 процесс замедляется.

Есть гипотеза, что эти изменения происходят естественным образом в процессе смены социальных ролей, к каждой из которых общество предъявляет определенные требования. Например, если человеку очень важна его работа — он становится более ответственным во всем, что к ней относится. А если он вкладывает много сил в развитие отношений с другими людьми, это повышает его уверенность в себе и эмоциональную стабильность. Важные события в жизни: брак, рождение детей, смерть близких, психические расстройства и серьезные травмы головы, — также могут изменить степень выраженности личностных черт.

Как можно сознательно менять свою личность

Для этого придется потратить много времени и сил. А изменения вряд ли будут ошеломляющими: стать новой личностью не удастся, но получится немного подкорректировать некоторые ее черты.

Один из способов разработал американский психолог Нейтан Хадсон. Он предлагает не ставить себе глобальных целей вроде: я хочу стать общительным королем вечеринок. А вместо этого составить программу из не очень сложных, но непривычных действий, которые были бы естественными для человека с личностными чертами, которых вам не хватает. Второй шаг: регулярно совершать одно из этих действий. Спустя несколько месяцев вы увидите изменения.

Совет Хадсона базируется на результатах одного из его успешных экспериментов. В 2016 году он вместе с коллегами набрал группу добровольцев из числа студентов, каждый из которых хотел изменить одну из своих личностных черт. Их разделили на две группы: основную и контрольную. После чего участники каждой из них в течение 15 недель получали напоминания о том, что они хотят измениться. Разница была в том, что студентам, входящим в основную группу, руководители эксперимента предлагали конкретные действия по изменению поведения. Например, тем, кто хотел стать более общительным, советовали позвонить другу и пригласить на ужин. В конце эксперимента ученые замерили эффект: небольшие, но позитивные изменения обнаружились у участников обеих групп. Но у тех, кто получал конкретные рекомендации, а значит, знал, что делать, результаты были лучше.

Хадсон приводит и примеры конкретных действий, которые помогают менять личностные черты.

/ecovolunteer/

Как стать эковолонтером в России

Чтобы повысить экстравертность:

Перед сном рефлексируйте о позитивном социальном опыте, который вы получили в течение дня. Фокусируйтесь на том, что вам особенно в нем понравилось.
Почаще здоровайтесь с кассирами в супермаркетах.
Придумайте список вопросов, которые можно задать незнакомым людям при первой встрече.
Придумайте нравящиеся вам ответы на стандартные вопросы, которые люди обычно задают друг другу на вечеринках. И отрепетируйте их.
Позвоните другу, с которым давно не общались.
Найдите симпатичную вам волонтерскую организацию и сходите на собрание.
Если на спортивной площадке неподалеку от вас регулярно собирается группа людей, играющих в футбол или баскетбол, спросите, можно ли к ним присоединиться.
Когда кто-то хочет узнать ваше мнение о чем-то — скажите честно, что думаете.
Будьте открыты в общении с друзьями, например старайтесь искренне рассказывать им о своих проблемах.

Чтобы снизить невротичность:

Проснувшись, громко скажите самому себе: сегодня я решаю быть счастливым.
Когда вас переполняют негативные эмоции и вы чувствуете, что теряете контроль, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Перед тем как лечь спать, составьте список вещей, которые порадовали вас сегодня.
Почаще говорите другим людям, как вы их цените и за что вы им благодарны.
Если вы религиозны, посвящайте последние несколько минут перед сном молитве. Если не религиозны — попробуйте медитировать.
Хотя бы пару минут в день уделяйте ведению дневника: описывайте, как прошел ваш день и свои чувства.
Если тревожитесь из-за предстоящего события, вспомните о том, как вы справлялись с аналогичными ситуациями в прошлом.
Отправьтесь на фотоохоту. В течение 30 минут фотографируйте все, что приносит вам счастье: красивые цветы, еду, удобную постель, себя. Выкладывать все это в соцсети не обязательно.
Обнаружив у себя негативные мысли по какому-либо поводу, не подавляйте их. А попытайтесь в противовес придумать три искренние позитивные мысли на ту же тему.

/list/just-breathe/

Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик

Другой действенный способ для снижения невротичности и повышения экстраверсивности — психотерапия. Ученые из университета Иллинойса, проанализировав более 200 исследований, установили, что в среднем через три месяца работы с психотерапевтом люди чувствовали себя более эмоционально устойчивыми, и их коммуникативные навыки становились чуть лучше.

Но есть и важное условие. Чтобы измениться, люди должны искренне этого хотеть. А еще — верить в свою способность меняться. Без этого ничего не получится.

/psy-stories/

«Понял, что нерешаемых проблем нет»: 7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь

Что в итоге

Личность — это совокупность пяти черт: экстравертности, открытости, доброжелательности, ответственности и невротизма. На степень их выраженности влияют генетические особенности, внешние обстоятельства и жизненный опыт. В течение жизни личностные черты немного меняются: где-то к 50 годам люди становятся более ответственными и эмоционально устойчивыми. Но измениться можно и самостоятельно, начав регулярно вести себя как человек с теми чертами, которых вам не хватает. Другой эффективный способ — психотерапия.

Изменения не происходят за одну ночь, они происходят в 5 этапов

Источник: Fotolia.com

Хотя обстоятельства могут измениться в мгновение ока, люди меняются медленнее. Даже мотивированные люди, которые приветствуют перемены, часто сталкиваются с камнями преткновения, которые делают преобразования более сложными, чем они первоначально предполагали.

Когда два психолога, Карло ДиКлементе и Джеймс О. Прочаска, изучали людей, которые пытались бросить курить, они обнаружили пять стадий, которые можно использовать для оценки готовности человека к переменам. Их идеи об этапах изменения были применены к людям, которые меняют самые разные привычки.

Попытка измениться до того, как вы будете готовы, вряд ли будет продуктивной. Например, большинство новогодних обещаний недолговечны, потому что люди начинают действовать, не будучи готовыми к предстоящей работе. Принуждение к изменениям на основе даты в календаре, а не реальной готовности к трансформации, может привести к неудаче.

Эти пять стадий изменения могут оценить вашу готовность изменить поведение:

1. Предварительное обдумывание — Если вы предвзятое, вы не осознаете необходимость изменений. Другие люди могут выражать озабоченность, но вы будете отрицать существование проблемы. Если кто-то не повысит вашу осведомленность о проблеме, вы, скорее всего, не решите внести изменения.

Например, врач, который говорит, что у вас высокий уровень холестерина, может посоветовать вам изменить свой рацион. Если вы не считаете, что ваше здоровье действительно представляет опасность, вы вряд ли измените свои привычки в еде.

2. Созерцание — Когда вы находитесь на втором этапе, вы осознаете потенциальные последствия отсутствия изменений, но вы еще не будете полностью привержены внесению изменений. Вместо этого вы потратите некоторое время на размышления о плюсах и минусах того, чтобы оставаться прежним, а не меняться.

Например, вы можете осознавать, что у вас проблемы со здоровьем, но вы можете не решаться отказаться от жирной пищи, которая вам нравится. Переход к следующему этапу требует признания того, что преимущества изменений перевешивают риски, связанные с тем, что они останутся прежними.

3. Подготовка — На этапе подготовки разрабатывается план изменений. В соответствии со сценарием изменения диеты, именно здесь вы будете планировать свое меню и думать о том, каких продуктов вам следует избегать, чтобы изменить свои привычки в еде.

Не поддавайтесь желанию пройти этот этап слишком быстро. Посвятите много времени и энергии созданию хорошего плана, который настроит вас на успех.

4. Действие — Шаги, созданные на этапе подготовки, применяются на этапе действия. Именно здесь начинаются изменения в вашем поведении. Если бы вы стремились улучшить свое здоровье, на этом этапе вы бы начали переходить на более здоровую диету.

5. Техническое обслуживание — На этом этапе важно следить за своим прогрессом и заранее планировать возможные проблемы и подводные камни, которые могут заставить вас вернуться к своим старым моделям поведения. Хотя может возникнуть соблазн объявить о победе после нескольких успешных дней, неспособность планировать будущее может оставить вас неподготовленными к препятствиям, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

Если вы хотите соблюдать здоровую диету, вам нужно учитывать потенциальные ловушки, например, как вы собираетесь обращаться с приглашением в ресторан. Готовность справляться с трудностями и восстанавливаться после ошибок может помочь вам сохранить изменения в долгосрочной перспективе.

Осуществление этапов изменений

Сильные духом люди не уклоняются от изменений и не ожидают немедленных результатов. Если вы хотите чаще заниматься спортом или надеетесь избавиться от долгов, настоящие изменения происходят поэтапно. Медленный и неуклонный прогресс — это здорово, если вы делаете шаги в правильном направлении.

Эми Морин — психотерапевт и автор бестселлера «1 3 вещи, которые не делают психически сильные люди », который переводится более чем на 20 языков. Чтобы услышать ее личную историю, стоящую за вирусной статьей, ставшей книгой, посмотрите трейлер книги ниже.

Что не меняется? | Psychology Today

Источник: Free Images/Kristin Smith

Что не меняется?

Практика:
Обрести тишину.

Почему?

Все меняется. Часы тикают, день разворачивается, деревья растут, листья буреют, волосы седеют, дети вырастают и уходят из дома, внимание перескакивает с одного на другое, печенье вкусное, а потом все пропало, ты на что-то злишься. какое-то время, а затем преодолеть это, сознание течет снова и снова и снова.

Многие изменения, безусловно, хороши. Большинство людей рады оставить среднюю школу позади. Я до сих пор рад тому, что тридцать лет назад перешел от холостяка к браку. Обезболивающие, туалеты со смывом и интернет кажутся неплохими идеями. Приятно наблюдать за колыхающейся на ветру травой или протекающей рекой. По сути, если бы не было изменений, ничего бы не произошло, реальность застыла бы навеки. Однажды я спросил своего друга Тома, что, по его мнению, есть Бог, и он ответил: «Возможность».

С другой стороны, многие изменения неудобны, даже ужасны. Корпус скрипит, и того хуже. Мы теряем тех, кого любим, и в конечном итоге теряем саму жизнь. Семьи распадаются, компании терпят крах, диктаторы усиливают свою власть, страны воюют. Планета согревается руками человека, поскольку каждый день мы выбрасываем в атмосферу почти миллиард тонн углерода. Бесчисленное количество видов вымирает. Как писал Уильям Йейтс: «Все разваливается, центр не может устоять».

И перемены сами по себе часто — может быть, по своей природе — вызывают стресс. Когда вы действительно открываете для себя тот факт, что каждый момент «сейчас» распадается и исчезает в тот момент, когда он возникает, — это может показаться довольно тревожным. Жизнь и время несут нас вперед. Как только в потоке ума возникает что-то приятное, мы тянемся к нему, но оно проходит сквозь пальцы, оставляя позади разочарование. По сути, все, что меняется, не является надежной основой для постоянного удовлетворения и удовлетворения.

Однако правда и то, что некоторые вещи всегда остаются неизменными. В их тишине вы можете найти убежище, остров в потоке перемен, место, где можно увидеть перспективу и мудрость в отношении событий и вашей реакции на них, передышку от гонки, тишину среди шума. Возможно, даже найти ощущение чего-то трансцендентного, вне рамок преходящих явлений.

Как?

Неподвижность, ощущение неизменности повсюду и на разных уровнях. Ищите его, исследуйте его влияние на вас и позвольте ему проникнуть внутрь себя.

Например, это не предельная тишина, но есть то прекрасное ощущение, когда в доме тихо и ты сидишь спокойно, посуда вымыта, с детьми все в порядке (или что-то подобное), и ты действительно можешь позволить вниз и отпустить. В вашем характере есть непреходящие сильные стороны, достоинства и ценности; ситуации меняются, но ваши благие намерения сохраняются. В отношениях пребывает любовь — даже к людям, которые сводят вас с ума!

Точнее, это момент на самом верху траектории брошенного мяча, когда он не поднимается и не падает, пауза перед первым взмахом кисти, промежуток между выдохом и вдохом, тишина, в которой возникают звуки, или заметный промежуток между мыслями, когда ваш разум спокоен.

В вашем уме всегда есть лежащее в основе спокойствие и благополучие, которое содержит эмоциональные реакции, как русло реки, которое неподвижно, когда по нему мчится поток (если вы этого не осознаете, правда, с практикой вы можете найти и стабилизировать его ощущение). Существует также неизменное поле осознания, само никогда не изменяемое проходящими через него мыслями.

Более абстрактно, 2+2=4 навсегда; площадь круга всегда будет равна числу пи, умноженному на квадрат радиуса; и т.д. Тот факт, что что-то произошло, никогда не изменится. Люди, которые любили вас, всегда будут любить вас; они всегда найдут вас привлекательным. Все, что в основе своей истинно, включая, по иронии судьбы, истину о непостоянстве, имеет в своей основе неизменную неподвижность. Вещи меняются, но природа вещей — эмерджентная, взаимозависимая, преходящая — нет.

Двигаясь к высшим вещам, и там, где язык не работает, вы можете ощутить нечто неизменно трансцендентное, божественное. Или, возможно, связанное с этим, интуиция необусловленного всегда непосредственно перед появлением обусловленных явлений.

Где бы вы его ни нашли, наслаждайтесь тишиной и позвольте ему накормить вас. Это избавление от шума и суеты, источник ясности и покоя. Дайте себе пространство, разрешение побыть в покое — хотя бы мысленно — среди тех, кто занят. Используя традиционную поговорку:

Пусть то, что по-прежнему
, будет тем, чем наслаждается ваш разум.

Рик Хэнсон, доктор философии. , психолог, старший научный сотрудник Большого научного центра Калифорнийского университета в Беркли и автор бестселлеров New York Times .