Для бп: Калькулятор мощности — найди лучший бесшумный БП be quiet!

3Logic Group — дистрибьюция компьютерных комплектующих

ДистрибьюцияСервисыРазработкаПроизводство

рост оборота компании за последние два года

в ИТ-технологиях

3Logic Group — ведущая ИТ-компания полного цикла

Дистрибьюция компьютерных комплектующих и ИТ-оборудования, разработка и выпуск продукции под собственными марками

штат компании

ИТ-дистрибьюция

1. широкий ассортимент товаров в наличии

2. эксклюзивные контракты с вендорами

3. новые продукты

дистрибьюция компьютерных комплектующих, вычислительной техники и ODM-продукции в России и странах СНГ

разработка

разработка платформ: от архитектуры и схемотехники до промышленного дизайна и прототипирования с включением в Реестр российской радиоэлектронной продукции

разработка системного и встроенного ПО

разработка ПО для роботизированных платформ 

производство

производство вычислительной техники собственной разработки и на основе платформ от ведущих мировых производителей под собственными торговыми марками

сервисы

комплексные решения для создания ИТ-инфраструктуры от отечественных и зарубежных поставщиков системного ПО с гарантированным результатом

выходит с производственных линий 3Logic Group

собственный склад класса А

поставщиков со всего мира

бионические роботы — революционные технологии для бизнеса, исследований и образования

инновации

Видеокарты

Ноутбуки

Настольные компьютеры

Моноблоки

Процессоры

Материнские платы

Модули памяти

Жесткие диски

SSD

Asic-Майнеры

Корпуса

Блоки питания

Системы охлаждения

Мониторы

Серверы

Серверные компоненты

широкий ассортимент комплектующих и решений под ключ

leadtekamdgiadagigabyteasusgeilecsshuttleadvantechfanvilbiostarxfxxigmatekcolorfulgravitonkeeneticlian liintelKFA 2nzxtthermaltakeafoxenermaxpnyadataaopenalseyepowervisionavermediaclevoesonictotolinkmitacfiber trademicrosoftchenbromicrotikseagatetrendnetsapphireapacerkioxiapegatronevgaloophibertekpowercolorinno3Djp. ikavancejwipcsynologywestern digitalzotacbroadcom

10.07
3Logic Group вошла в Топ-3 крупнейших производителей и дистрибьюторов по версии CNews Analytics

05.07
3Logic Group предлагает решение для кибербезопасности от CASwell

30.06
3Logic Group получила статус авторизированного дистрибьютора DDPAI

29.06
Портфель 3Logic Group пополнился новинками Thermaltake, представленными на Computex 2023

Все новости

задать
вопрос

ваше сообщение успешно отправлено. наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время.

звоните

8 (800) 551 75 75

Как устроен блок питания, который работает в каждом системнике / Хабр

Блок питания извлечён из корпуса. Пучок проводов слева подключается к компьютеру. Большой компонент посередине типа трансформатора — это фильтрующий индуктор. Кликабельно, как и все фотографии в статье

Вы когда-нибудь задумывались, что находится внутри блока питания (БП) вашего компьютера? Задача БП — преобразовать питание из сети (120 или 240 В переменного тока, AC) в стабильное питание постоянного, то есть однонаправленного тока (DC), который нужен вашему компьютеру. БП должен быть компактным и дешёвым, при этом эффективно и безопасно преобразовывать ток. Для этих целей при изготовлении используются различные методы, а сами БП внутри устроены гораздо сложнее, чем вы думаете.

В этой статье мы разберём блок стандарта ATX и объясним, как он работает¹.

Как и в большинстве современных БП, в нашем используется конструкция, известная как «импульсный блок питания» (ИБП). Это сейчас они очень дёшевы, но так было не всегда. В 1950-е годы сложные и дорогие ИБП использовались разве что в ракетах и космических спутниках с критическими требованиями к размеру и весу. Однако к началу 1970-х новые высоковольтные транзисторы и другие технологические усовершенствования значительно удешевили ИБП, так что их стали широко использовать в компьютерах. Сегодня вы можете за несколько долларов купить зарядное устройство для телефона с ИБП внутри.

Наш ИБП формата ATX упакован в металлический корпус размером с кирпич, из которого выходит множество разноцветных кабелей. Внутри корпуса мы видим плотно упакованные компоненты. Инженеры-конструкторы явно были озабочены проблемой компактности устройства. Многие компоненты накрыты радиаторами. Они охлаждают силовые полупроводники. То же самое для всего БП делает встроенный вентилятор. На КДПВ он справа.

Начнём с краткого обзора, как работает ИБП, а затем подробно опишем компоненты. Своеобразный «конвейер» на фотографии организован справа налево. Справа ИБП получает переменный ток. Входной переменный ток преобразуется в высоковольтный постоянный ток с помощью нескольких крупных фильтрующих компонентов. Этот постоянный ток включается и выключается тысячи раз в секунду для генерации импульсов, которые подаются в трансформатор. Тот преобразует высоковольтные импульсы в сильноточные низковольтные. Эти импульсы преобразуются в постоянный ток и фильтруются, чтобы обеспечить хорошее, чистое питание. Оно подаётся на материнскую плату, накопители и дисководы через кабели на фотографии слева.

Хотя процесс может показаться чрезмерно сложным, но большинство бытовой электроники от мобильника до телевизора на самом деле питаются через ИБП. Высокочастотный ток позволяет сделать маленький, лёгкий трансформатор. Кроме того, импульсные БП очень эффективны. Импульсы настраиваются таким образом, чтобы обеспечить только необходимую мощность, а не превращать избыточную мощность в отработанное тепло, как в линейном БП.

Первым делом входной переменный ток проходит через цепь входного фильтра, которая фильтрует электрический шум, то есть беспорядочные изменения электрического тока, ухудшающие качество сигнала.

Фильтр ниже состоит из индукторов (тороидальных катушек) и конденсаторов. Квадратные серые конденсаторы — специальные компоненты класса X для безопасного подключения к линиям переменного тока.

Компоненты входного фильтра

Переменный ток с частотой 60 герц в сети меняет своё направление 60 раз в секунду (AC), но компьютеру нужен постоянный ток в одном направлении (DC). Полномостовой выпрямитель на фотографии ниже преобразует переменный ток в постоянный. Выходы постоянного тока на выпрямителе отмечены знаками ? и +, а переменный ток входит через два центральных контакта, которые постоянно меняют свою полярность. Внутри выпрямителя — четыре диода. Диод позволяет току проходить в одном направлении и блокирует его в другом направлении, поэтому в результате переменный ток преобразуется в постоянный ток, протекающий в нужном направлении.

На мостовом выпрямителе видна маркировка GBU606. Цепь фильтра находится слева от выпрямителя. Большой чёрный конденсатор справа — один из удвоителей напряжения. Маленький жёлтый конденсатор — это специальный керамический Y-конденсатор, который защищает от всплесков напряжения

Ниже — две схемы, как работает мостовой выпрямитель. На первой схеме у верхнего входа переменного тока положительная полярность. Диоды пропускают поток на выход DC. На второй схеме входы переменного тока поменяли полярность, как это происходит постоянно в AC. Однако конфигурация диодов гарантирует, что выходной ток остаётся неизменным (плюс всегда сверху). Конденсаторы сглаживают выход.

На двух схемах показан поток тока при колебаниях входного сигнала AC. Четыре диода заставляют ток течь в направлении по стрелке

Современные БП принимают «универсальное» входное напряжение от 85 до 264 вольт переменного тока, поэтому могут использоваться в разных странах независимо от напряжения в местной сети. Однако схема этого старого БП не могла справиться с таким широким диапазоном. Поэтому предусмотрен переключатель для выбора 115 или 230 В.

Переключатель 115/230 В

Переключатель использует умную схему с удвоителем напряжения. Идея в том, что при закрытом переключателе (на 115 В) вход AC обходит два нижних диода в мостовом выпрямителе, а вместо этого подключается непосредственно к двум конденсаторам. Когда «плюс» на верхнем входе AC, полное напряжение получает верхний конденсатор. А когда «плюс» снизу, то нижний. Поскольку выход DC идёт с обоих конденсаторов, на выходе всегда получается двойное напряжение. Дело в том, что остальная часть БП получает одинаковое напряжение независимо от того, на входе 115 или 230 В, что упрощает его конструкцию. Недостаток удвоителя в том, что пользователь обязан установить переключатель в правильное положение, иначе рискует повредить БП, а для самого БП требуются два больших конденсатора. Поэтому в современных БП удвоитель напряжения вышел из моды.

Схема удвоителя напряжения. Каждый конденсатор получает полный вольтаж, поэтому на выходе DC двойное напряжение. Серые диоды не используются в работе удвоителя

В целях безопасности высоковольтные и низковольтные компоненты разделены механически и электрически, см. фотографию ниже. На основной стороне находятся все цепи, которые подключаются к сети AC. На вторичной стороне — низковольтные цепи. Две стороны разделены «пограничной изоляцией», которая отмечена зелёным пунктиром на фотографии. Через границу не проходит никаких электрических соединений. Трансформаторы пропускают энергию через эту границу через магнитные поля без прямого электрического соединения. Сигналы обратной связи передаются на основную сторону с помощью оптоизоляторов, то есть световыми импульсами. Это разделение является ключевым фактором в безопасной конструкции: прямое электрическое соединение между линией AC и выходом БП создаёт опасность удара электрическим током.

Источник питания с маркировкой основных элементов. Радиаторы, конденсаторы, плата управления и выходные кабели удалены ради лучшего обзора (SB означает источник резервного питания, standby supply)

К этому моменту входной переменный ток преобразован в высоковольтный постоянный ток около 320 В². Постоянный ток нарезается на импульсы переключающим (импульсным) транзистором (switching transistor на схеме выше). Это силовой МОП-транзистор (MOSFET)³. Поскольку во время использования он нагревается, то установлен на большом радиаторе. Импульсы подаются в главный трансформатор, который в некотором смысле является сердцем БП.

Трансформатор состоит из нескольких катушек проволоки, намотанных на намагничиваемый сердечник. Высоковольтные импульсы, поступающие в первичную обмотку трансформатора, создают магнитное поле. Сердечник направляет это магнитное поле на другие, вторичные обмотки, создавая в них напряжение. Так ИБП безопасно вырабатывает выходной ток: между двумя сторонами трансформатора нет электрического соединения, только соединение через магнитное поле. Другим важным аспектом является то, что в первичной обмотке много оборотов проволоки вокруг сердечника, а на вторичных контурах гораздо меньше. В результате получается понижающий трансформатор: выходное напряжение намного меньше входного, но при гораздо большем вольтаже.

Переключающий транзистор³ управляется интегральной схемой под названием «ШИМ-контроллер режима тока UC3842B». Этот чип можно считать мозгом БП. Он генерирует импульсы на высокой частоте 250 килогерц. Ширина каждого импульса регулируется для обеспечения необходимого выходного напряжения: если напряжение начинает падать, чип производит более широкие импульсы, чтобы пропускать больше энергии через трансформатор⁴.

Теперь можно посмотреть на вторую, низковольтную часть БП. Вторичная схема производит четыре выходных напряжения: 5, 12, ?12 и 3,3 вольта. Для каждого выходного напряжения отдельная обмотка трансформатора и отдельная схема для получения этого тока. Силовые диоды (ниже) преобразуют выходы трансформатора в постоянный ток. Затем индукторы и конденсаторы фильтруют выход от всплесков напряжения. БП должен регулировать выходное напряжение, чтобы поддерживать его на должном уровне даже при увеличении или уменьшении нагрузки. Интересно, что в БП используется несколько различных методов регулирования.

Крупным планом показаны выходные диоды. Слева вертикально установлены цилиндрические диоды. В центре — пары прямоугольных силовых диодов Шоттки, в каждом корпусе по два диода. Эти диоды прикреплены к радиатору для охлаждения. Справа обратите внимание на два медных провода в форме скоб. Они используются в качестве резисторов для измерения тока

Основными являются выходы 5 и 12 В. Они регулируются одной микросхемой контроллера на основной стороне. Если напряжение слишком низкое, микросхема увеличивает ширину импульсов, пропуская больше мощности через трансформатор и увеличивая напряжение на вторичной стороне БП. А если напряжение слишком высокое, чип уменьшает ширину импульса. Примечание: одна и та же схема обратной связи управляет выходами на 5 и 12 В, поэтому нагрузка на одном выходе может изменять напряжение на другом. В более качественных БП два выхода регулируются по отдельности⁵.

Нижняя сторона печатной платы. Обратите внимание на большое расстояние между цепями основной и вторичной сторон БП. Также обратите внимание, какие широкие металлические дорожки на основной стороне БП для тока высокого напряжения и какие тонкие дорожки для схем управления

Вы можете задать вопрос, как микросхема контроллера на основной стороне получает обратную связь об уровнях напряжения на вторичной стороне, поскольку между ними нет электрического соединения (на фотографии виден широкий зазор). Трюк в использовании хитроумной микросхемы под названием оптоизолятор. Внутри чипа на одной стороне чипа инфракрасный светодиод, на другой светочувствительный фототранзистор. Сигнал обратной связи подаётся на LED и детектируется фототранзистором на другой стороне. Таким образом оптоизолятор обеспечивает мост между вторичной и первичной сторонами, передавая информацию светом, а не электричеством⁶.

Источник питания также обеспечивает отрицательное выходное напряжение (?12 В). Это напряжение в основном устарело, но использовалось для питания последовательных портов и слотов PCI. Регулирование питания ?12 В кардинально отличается от регулирования +5 и +12 В. Выход ?12 В управляется стабилитроном (диодом Зенера) — это специальный тип диода, который блокирует обратный ток до определённого уровня напряжения, а затем начинает проводить его. Избыточное напряжение рассеивается в виде тепла через силовой резистор (розовый) под управлением транзистора и стабилитрона (поскольку этот подход расходует энергию впустую, современные высокоэффективные БП не используют такой метод регулирования).

Питание ?12 В регулируется крошечным стабилитроном ZD6 длиной около 3,6 мм на нижней стороне печатной платы. Соответствующий силовой резистор и транзистор A1015 находятся на верхней стороне платы

Пожалуй, наиболее интересной схемой регулирования является выход 3,3 В, который регулируется магнитным усилителем. Магнитный усилитель — это индуктор с особыми магнитными свойствами, которые заставляют его работать как ключ (переключатель). Когда ток подаётся в индуктор магнитного усилителя, то сначала он почти полностью блокирует ток, поскольку индуктор намагничивается и магнитное поле увеличивается. Когда индуктор достигает полной намагниченности (то есть насыщается), его поведение внезапно меняется — и индуктор позволяет частицам течь беспрепятственно. Магнитный усилитель в БП получает импульсы от трансформатора. Индуктор блокирует переменную часть импульса. Выход 3,3 В регулируется изменением ширины импульса⁷.

Магнитный усилитель представляет собой кольцо из ферритового материала с особыми магнитными свойствами. Вокруг кольца намотано несколько витков проволоки

В блоке питания есть небольшая плата, на которой размещена схема управления. Эта плата сравнивает напряжение с эталонным, чтобы генерировать сигналы обратной связи. Она отслеживает вольтаж также для того, чтобы генерировать сигнал «питание в норме» (power good). Схема установлена на отдельной перпендикулярной плате, поэтому не занимает много места в БП.

Основные компоненты установлены на верхней стороне платы со сквозными отверстиями, а нижняя сторона покрыта крошечными SMD-компонентами, которые нанесены путём поверхностного монтажа. Обратите внимание на резисторы с нулевым сопротивлением в качестве перемычек

В БП есть ещё вторая цепь — для резервного питания⁹. Даже когда компьютер формально «выключен», пятивольтовый источник резервного питания обеспечивает ему мощность 10 Вт для функций, которые продолжают работать: часы реального времени, функция пробуждения по локальной сети и др. Цепь резервного питания является почти независимым БП: она использует отдельную управляющую микросхему, отдельный трансформатор и отдельные компоненты на вторичной стороне DC, но те же самые компоненты на основной стороне AC. Эта система гораздо меньшей мощности, поэтому в цепи трансформатор меньшего размера.

Чёрно-жёлтые трансформаторы: трансформатор для резервного питания находится слева, а основной трансформатор — справа. Перед ним установлена микросхема для управления резервным питанием. Большой цилиндрический конденсатор справа — компонент удвоителя напряжения. Белые капли — это силикон, который изолирует компоненты и удерживает их на месте

Блок питания ATX сложно устроен внутри, с множеством компонентов, от массивных индукторов и конденсаторов до крошечных компонентов поверхностного монтажа¹⁰. Однако эта сложность позволяет выпускать эффективные, маленькие и безопасные БП. Для сравнения, я когда-то писал о блоке питания 1940-х годов, который выдавал всего 85 ватт мощности, но был размером с чемодан, весил 50 кг и стоил сумасшедшие деньги. В наше время с продвинутыми полупроводниками делают гораздо более мощные БП дешевле 50 долларов, и такое устройство поместится у вас в руке.

Блок питания REC-30 для телетайпа Model 19 (ВМФ США) 1940-х годов

Я уже писал о БП, включая историю блоков питания в IEEE Spectrum. Вам также могут понравиться детальные разборы зарядного устройства Macbook и зарядного устройства iPhone.

¹ Intel представила стандарт ATX для персональных компьютеров в 1995 году. Стандарт ATX (с некоторыми обновлениями) по-прежнему определяет конфигурацию материнской платы, корпуса и блока питания большинства настольных компьютеров. Здесь мы изучаем блок питания 2005 года, а современные БП более продвинутые и эффективные. Основные принципы те же, но есть некоторые изменения. Например, вместо магнитных усилителей почти везде используют преобразователи DC/DC.

Этикетка на блоке питания

На этикетке БП указано, что он изготовлен компанией Bestec для настольного компьютера Hewlett-Packard Dx5150. Этот БП слегка не соответствует формату ATX, он более вытянут в длину. [вернуться]

² Вы можете задать вопрос, почему AC напряжением 230 В преобразуется в постоянный ток 320 В. Причина в том, что напряжение переменного тока обычно измеряется как среднеквадратичное, которое в каком-то смысле усредняет изменяющуюся форму волны. По факту в 230-вольтовом сигнале AC есть пики до 320 вольт. Конденсаторы БП заряжаются через диоды до пикового напряжения, поэтому постоянный ток составляет примерно 320 вольт (хотя немного провисает в течение цикла). [вернуться]

³ Силовой транзистор представляет собой силовой МОП-транзистор FQA9N90C. Он выдерживает 9 ампер и 900 вольт. [вернуться]

⁴ Интегральная схема питается от отдельной обмотки на трансформаторе, которая выдаёт 34 вольта для её работы. Налицо проблема курицы и яйца: управляющая микросхема создаёт импульсы для трансформатора, но трансформатор питает управляющую микросхему. Решение — специальная цепь запуска с резистором 100 kΩ между микросхемой и высоковольтным током. Она обеспечивает небольшой ток для запуска микросхемы. Как только чип начинает отправлять импульсы на трансформатор, то питается уже от него. [вернуться]

⁵ Метод использования одного контура регулирования для двух выходов называется перекрёстным регулированием. Если нагрузка на одном выходе намного выше другого, напряжения могут отклоняться от своих значений. Поэтому во многих БП есть минимальные требования к нагрузке на каждом выходе. Более продвинутые БП используют DC/DC преобразователи для всех выходов, чтобы контролировать точность напряжения. Дополнительные сведения о перекрёстном регулировании см. в этих двух презентациях. Один из обсуждаемых методов — многоуровневая укладка выходных обмоток, как в нашем БП. В частности, 12-вольтовый выход реализован в виде 7-вольтового выхода поверх 5-вольтового выхода, что даёт 12 вольт. При такой конфигурации ошибка 10% (например) в 12-вольтовой цепи будет составлять всего 0,7 В, а не 1,2 В. [вернуться]

⁶ Оптоизоляторы представляют собой компоненты PC817, которые обеспечивают 5000 вольт изоляции между сторонами БП (то есть между высокой и низкой сторонами). Обратите внимание на прорезь в печатной плате под оптоизоляторами. Это дополнительная мера безопасности: она гарантирует, что ток высокого напряжения не пройдёт между двумя сторонами оптоизолятора вдоль поверхности печатной платы, например, при наличии загрязнения или конденсата (в частности, прорезь увеличивает расстояние утечки). [вернуться]

⁷ Ширина импульса через магнитный усилитель устанавливается простой схемой управления. В обратной части каждого импульса индуктор частично размагничивается. Схема управления регулирует напряжение размагничивания. Более высокий вольтаж усиливает размагничивание. Тогда индуктору требуется больше времени для повторного намагничивания, и, таким образом, он дольше блокирует входной импульс. При более коротком импульсе в цепи выходное напряжение уменьшается. И наоборот, более низкое напряжение размагничивания приводит к меньшему размагничиванию, поэтому входной импульс блокируется не так долго. В итоге выходное напряжение регулируется изменением напряжения размагничивания. Обратите внимание, что ширина импульса в магнитном усилителе регулируется управляющей микросхемой. Магнитный усилитель сокращает эти импульсы по мере необходимости при регулировании выходного напряжения 3,3 В. [вернуться]

⁸ Плата управления содержит несколько микросхем, включая операционный усилитель LM358NA, чип супервизора/сброса TPS3510P, четырёхканальный дифференциальный компаратор LM339N и прецизионный эталон AZ431. Чип супервизора интересный — он специально разработан для БП и контролирует выходное напряжение, чтобы оно было не слишком высоким и не слишком низким. Прецизионный эталон AZ431 — это вариант эталонного чипа TL431, который часто используется в БП для обеспечения опорного (контрольного) напряжения. Я уже писал о TL431. [вернуться]

⁹ Источник резервного питания использует другую конфигурацию — обратноходовой трансформатор. Здесь установлена управляющая микросхема A6151 с переключающим транзистором, что упрощает конструкцию.

Схема БП с использованием A6151. Она взята из справочника, поэтому не идентична схеме нашего БП, хотя близка к ней
[вернуться]

¹⁰ Если хотите изучить подробные схемы различных БП формата ATX, рекомендую сайт Дэна Мельника. Удивительно, сколько существует реализаций БП: различные топологии (полумостовые или прямые), наличие или отсутствие преобразования коэффициента мощности (PFC), разнообразные системы управления, регулирования и мониторинга. Наш БП довольно похож на БП с прямой топологией без PFC, внизу той странички на сайте Дэна. [вернуться]

Высокое кровяное давление (гипертония) — Симптомы и причины

Обзор

Что такое гипертония? Объясняет эксперт клиники Майо.

Узнайте больше о гипертонии у нефролога Лесли Томаса, доктора медицины.

Высокое кровяное давление — это распространенное заболевание, поражающее артерии. Его также называют гипертонией. Если у вас высокое кровяное давление, сила давления крови на стенки артерий постоянно слишком высока. Сердце должно больше работать, чтобы перекачивать кровь.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Как правило, артериальная гипертензия — это показатель артериального давления 130/80 мм рт. ст. или выше.

Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация делят кровяное давление на четыре основные категории. Идеальное артериальное давление относится к категории нормального.)

• Нормальное артериальное давление. Артериальное давление 120/80 мм рт. ст. или ниже.
• Повышенное кровяное давление.  Верхнее число находится в диапазоне от 120 до 129.мм рт. ст., а нижнее число ниже, а не выше 80 мм рт. ст.
• Гипертония 1 стадии.  Верхнее число находится в диапазоне от 130 до 139 мм рт.ст., а нижнее – в диапазоне от 80 до 89 мм рт.ст.
• Гипертония 2 стадии.  Верхнее число – 140 мм рт. ст. или выше, а нижнее – 90 мм рт. ст. или выше.

Артериальное давление выше 180/120 мм рт. ст. считается неотложным состоянием или кризисом гипертонической болезни. Обратитесь за неотложной медицинской помощью всем, у кого есть эти цифры артериального давления.

При отсутствии лечения высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем. Важно проверять артериальное давление не реже одного раза в два года, начиная с 18 лет. Некоторым людям требуются более частые проверки.

Привычки здорового образа жизни, такие как отказ от курения, физические упражнения и правильное питание, могут помочь предотвратить и лечить высокое кровяное давление. Некоторые люди нуждаются в лекарствах для лечения высокого кровяного давления.

Высокое кровяное давление является распространенным заболеванием, поражающим артерии организма. Его также называют гипертонией. Если у вас высокое кровяное давление, сила давления крови на стенки артерий постоянно слишком высока. Сердце должно больше работать, чтобы перекачивать кровь.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). В общем, гипертония — это показатель артериального давления 130/80 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) или выше.

Американский колледж кардиологов и Американская кардиологическая ассоциация делят кровяное давление на четыре основные категории. Идеальное артериальное давление относится к категории нормального.)

• Нормальное артериальное давление. Артериальное давление 120/80 мм рт.ст. или ниже.
• Повышенное кровяное давление. Верхнее число находится в диапазоне от 120 до 129 мм рт. ст. , а нижнее число ниже, а не выше 80 мм рт. ст. .
• Гипертония 1 стадии. Верхнее число находится в диапазоне от 130 до 139 мм рт.ст. или нижнее число находится в диапазоне от 80 до 89 мм рт. ст. .
• Гипертония 2 стадии. Верхнее число 140 мм рт. ст. или выше или нижнее число 90 мм рт. ст. или выше.

Артериальное давление выше 180/120 мм рт. ст. считается гипертонической неотложной ситуацией или кризисом. Обратитесь за неотложной медицинской помощью всем, у кого есть эти цифры артериального давления.

При отсутствии лечения высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем. Важно проверять артериальное давление не реже одного раза в два года, начиная с 18 лет. Некоторым людям требуются более частые проверки.

Привычки здорового образа жизни, такие как отказ от курения, физические упражнения и правильное питание, могут помочь предотвратить и лечить высокое кровяное давление. Некоторые люди нуждаются в лекарствах для лечения высокого кровяного давления.

Товары и услуги

Симптомы

Большинство людей с высоким кровяным давлением не имеют никаких симптомов, даже если показатели артериального давления достигают опасно высокого уровня. У вас может быть высокое кровяное давление в течение многих лет без каких-либо симптомов.

У некоторых людей с высоким кровяным давлением могут быть:

• Головные боли
• Одышка
• Носовые кровотечения

Однако эти симптомы неспецифичны. Обычно они не возникают до тех пор, пока высокое кровяное давление не достигнет тяжелой или опасной для жизни стадии.

Дополнительная информация

Когда обращаться к врачу

Проверка артериального давления является важной частью общей медицинской помощи. Как часто вам следует проверять артериальное давление, зависит от вашего возраста и общего состояния здоровья.

Попросите своего врача измерять артериальное давление не реже одного раза в два года, начиная с 18-летнего возраста. Если вам 40 лет или больше, или вам от 18 до 39 лет и вы находитесь в группе высокого риска высокого кровяного давления, попросите его измерить артериальное давление. проверять каждый год.

Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует более частые измерения, если у вас высокое кровяное давление или другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Детям в возрасте 3 лет и старше можно измерять артериальное давление в рамках ежегодных профилактических осмотров.

Если вы не посещаете поставщика медицинских услуг регулярно, вы можете пройти бесплатное обследование артериального давления на ярмарке медицинских ресурсов или в других местах в вашем районе. Бесплатные приборы для измерения артериального давления также доступны в некоторых магазинах и аптеках. Точность этих машин зависит от нескольких вещей, таких как правильный размер манжеты и правильное использование машин. Попросите вашего поставщика медицинских услуг дать совет по использованию общественных аппаратов для измерения артериального давления.

Причины

Артериальное давление определяется двумя факторами: количеством крови, которое перекачивает сердце, и тем, насколько трудно крови двигаться по артериям. Чем больше крови перекачивает сердце и чем уже артерии, тем выше кровяное давление.

Существует два основных типа высокого кровяного давления.

Первичная гипертензия, также называемая эссенциальной гипертензией

У большинства взрослых нет идентифицируемой причины высокого кровяного давления. Этот тип высокого кровяного давления называется первичной гипертонией или эссенциальной гипертензией. Он имеет тенденцию развиваться постепенно в течение многих лет. Накопление бляшек в артериях, называемое атеросклерозом, увеличивает риск высокого кровяного давления.

Вторичная гипертензия

Этот тип высокого кровяного давления вызван основным заболеванием. Она имеет тенденцию появляться внезапно и вызывать более высокое кровяное давление, чем первичная гипертензия. Состояния и лекарства, которые могут привести к вторичной гипертензии, включают:

• Опухоли надпочечников
• Проблемы с кровеносными сосудами, присутствующие при рождении, также называемые врожденными пороками сердца
• Лекарства от кашля и простуды, некоторые обезболивающие, противозачаточные таблетки и другие лекарства, отпускаемые по рецепту
• Незаконные наркотики, такие как кокаин и амфетамины
• Болезнь почек
• Обструктивное апноэ сна
• Проблемы с щитовидной железой

Иногда простое медицинское обследование вызывает повышение артериального давления. Это называется гипертонией белого халата.

Дополнительная информация

Факторы риска

Высокое кровяное давление имеет множество факторов риска, включая:

• Возраст. Риск высокого кровяного давления увеличивается с возрастом. Примерно до 64 лет высокое кровяное давление чаще встречается у мужчин. Женщины более склонны к высокому кровяному давлению после 65 лет.
• Гонка. Высокое кровяное давление особенно распространено среди чернокожих. У чернокожих он развивается в более раннем возрасте, чем у белых.
• Семейная история. У вас больше шансов развить высокое кровяное давление, если у вас есть родитель или брат или сестра с этим заболеванием.
• Ожирение или избыточный вес. Лишний вес вызывает изменения в сосудах, почках и других частях тела. Эти изменения часто повышают артериальное давление. Избыточный вес или ожирение также повышают риск сердечных заболеваний и их факторов риска, таких как высокий уровень холестерина.
• Отсутствие физических упражнений. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса. Увеличение веса повышает риск высокого кровяного давления. У малоподвижных людей частота сердечных сокращений также выше.
• Употребление табака или вейпинга. Курение, жевание табака или вейпинг сразу же на короткое время повышает артериальное давление. Табакокурение повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет процесс затвердевания артерий. Если вы курите, спросите у своего поставщика медицинских услуг стратегии, которые помогут вам бросить курить.
• Слишком много соли. Большое количество соли, также называемой натрием, в организме может привести к задержке жидкости в организме. Это повышает кровяное давление.
• Низкий уровень калия. Калий помогает сбалансировать количество соли в клетках организма. Правильный баланс калия важен для хорошего здоровья сердца. Низкий уровень калия может быть связан с недостатком калия в рационе или определенными состояниями здоровья, включая обезвоживание.
• Чрезмерное употребление алкоголя. Употребление алкоголя связано с повышением кровяного давления, особенно у мужчин.
• Стресс. Высокий уровень стресса может привести к временному повышению артериального давления. Привычки, связанные со стрессом, такие как увеличение количества еды, употребление табака или алкоголя, могут привести к дальнейшему повышению артериального давления.
• Определенные хронические состояния. Заболевания почек, диабет и апноэ во сне — вот некоторые из состояний, которые могут привести к высокому кровяному давлению.
• Беременность. Иногда беременность вызывает повышение кровяного давления.

Высокое кровяное давление чаще всего встречается у взрослых. Но у детей тоже может быть высокое кровяное давление. Повышенное артериальное давление у детей может быть вызвано проблемами с почками или сердцем. Но для растущего числа детей высокое кровяное давление связано с привычками образа жизни, такими как нездоровое питание и отсутствие физических упражнений.

Осложнения

Чрезмерное давление на стенки артерий, вызванное высоким кровяным давлением, может повредить кровеносные сосуды и органы тела. Чем выше кровяное давление и чем дольше оно остается неконтролируемым, тем больше ущерб.

Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к осложнениям, включая:

• Сердечный приступ или инсульт. Затвердение и утолщение артерий из-за высокого кровяного давления или других факторов может привести к сердечному приступу, инсульту или другим осложнениям.
• Аневризма. Повышенное артериальное давление может привести к ослаблению и выпячиванию кровеносного сосуда с образованием аневризмы. Если аневризма разорвется, это может быть опасно для жизни.
• Сердечная недостаточность. Когда у вас высокое кровяное давление, сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь. Напряжение вызывает утолщение стенок насосной камеры сердца. Это состояние называется гипертрофией левого желудочка. В конце концов, сердце не может перекачивать достаточное количество крови для удовлетворения потребностей организма, что приводит к сердечной недостаточности.
• Проблемы с почками. Высокое кровяное давление может привести к сужению или ослаблению кровеносных сосудов в почках. Это может привести к повреждению почек.
• Проблемы с глазами. Повышенное артериальное давление может вызвать утолщение, сужение или разрыв кровеносных сосудов в глазах. Это может привести к потере зрения.
• Метаболический синдром. Этот синдром представляет собой группу нарушений обмена веществ в организме. Это связано с нерегулярным расщеплением сахара, также называемого глюкозой. Синдром включает увеличение размера талии, высокий уровень триглицеридов, снижение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хороший»), высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови. Эти условия повышают вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.
• Изменения памяти или понимания. Неконтролируемое высокое кровяное давление может повлиять на способность думать, запоминать и учиться.
• Деменция. Суженные или закупоренные артерии могут ограничивать приток крови к мозгу. Это может вызвать определенный тип деменции, называемый сосудистой деменцией. Инсульт, который прерывает приток крови к мозгу, также может вызвать сосудистую деменцию.

Дополнительная информация

17 лучших продуктов для снижения кровяного давления

Соблюдение здоровой для сердца диеты может помочь снизить кровяное давление. Употребление продуктов с питательными веществами, такими как калий и магний, может быть особенно полезным.

Гипертония, или высокое кровяное давление, является наиболее распространенным предотвратимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний (1).

Более 1 миллиарда человек во всем мире имеют высокое кровяное давление. Он определяется как значения систолического артериального давления (САД) (верхнее число) 130 мм рт. ст. или более, диастолического артериального давления (ДАД, нижнее число) более 80 мм рт. ст. или и того, и другого (2).

Изменения в образе жизни и диете также могут помочь снизить уровень артериального давления и снизить риск сердечных заболеваний. Врачи также могут назначать лекарства для снижения уровня артериального давления, в том числе ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).

Включение в рацион определенных продуктов, особенно продуктов, содержащих калий и магний, может помочь снизить уровень артериального давления (1, 3).

Вот 17 лучших продуктов от высокого кровяного давления.

Цитрусовые могут помочь снизить кровяное давление. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление (4).

Цитрусовые могут включать:

• грейпфруты
• апельсины
• лимоны

В исследовании 2021 года проанализирована информация о фруктах и ​​лечении высокого кровяного давления за последние 10 лет. Исследователи обнаружили, что употребление от 530 до 600 граммов фруктов в день (около четырех апельсинов) полезно для контроля артериального давления. Исследователи связывают цитрусовые, в частности, с более низкой вероятностью высокого кровяного давления (5).

Апельсиновый и грейпфрутовый соки могут помочь снизить артериальное давление. Но грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать обычным лекарствам для снижения артериального давления, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять этот фрукт в свой рацион (4).

Жирная рыба является отличным источником омега-3 жиров, которые очень полезны для сердца. Эти жиры могут помочь снизить уровень артериального давления за счет уменьшения воспаления.

В исследовании 2022 года было рассмотрено 71 исследование и информация о состоянии здоровья 4973 человек, чтобы определить связь между жирами омега-3 из рациона или пищевых добавок и артериальным давлением. Наибольшая польза для снижения артериального давления была достигнута при ежедневном употреблении от 2 до 3 граммов омега-3 жиров (около порции лосося на 3,5 унции) (6).

Более высокие уровни омега-3 жиров в рационе, включая рыбу, также могут снизить риск высокого кровяного давления у молодых людей без болезней сердца или диабета в анамнезе (7).

Мангольд и шпинат — два примера листовой зелени, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Эта листовая зелень является источником питательных веществ, таких как калий и магний, которые поддерживают оптимальный уровень кровяного давления. Например, 1 чашка (175 граммов) приготовленного швейцарского мангольда обеспечивает 20% и 36% ваших ежедневных потребностей в калии и магнии соответственно (8).

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что среди женщин с высоким уровнем натрия в рационе увеличение ежедневного количества калия на 1 грамм приводило к снижению САД на 2,4 мм рт. ст. (9).

Шпинат — листовая зелень с высоким содержанием растительного соединения, известного как нитраты, которые могут снижать кровяное давление. Он также богат антиоксидантами, калием, кальцием и магнием, которые могут поддерживать здоровье сердца (10).

Более раннее небольшое исследование с участием 27 человек показало, что у тех, кто съедал 16,9 унций (500 миллилитров) супа из шпината с высоким содержанием нитратов ежедневно в течение 7 дней, наблюдалось снижение как САД, так и ДАД по сравнению с теми, кто ел суп из спаржи с низким содержанием нитратов (10). ).

Более поздние клинические исследования не показывают аналогичного эффекта листовой зелени с высоким содержанием нитратов на снижение АД, поэтому для дальнейшего изучения этих результатов необходимы дополнительные исследования (11).

Орехи и семечки могут оказывать благотворное влияние на кровяное давление. Примеры орехов и семян, которые можно есть в рамках сбалансированной диеты, направленной на снижение артериального давления, включают:

• тыквенные семечки
• льняное семя
• семена чиа
• фисташки
• грецкие орехи
• миндаль

Многие орехи и семена являются концентрированным источником питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая клетчатку и аргинин. Аргинин — это аминокислота, необходимая для производства оксида азота, необходимого соединения для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления (12).

В то время как некоторые исследования показывают положительную связь между употреблением орехов или семян и снижением артериального давления, данные клинических исследований неоднозначны (13, 14, 15).

Ученые считают, что противоречивые результаты могут быть связаны с тем, что клинические исследования с использованием орехов или семян и измерением артериального давления могут быть слишком короткими по времени, чтобы выявить какие-либо потенциальные эффекты на снижение артериального давления (16).

Более длительные исследования могут помочь исследователям лучше понять, как орехи или семена могут снизить кровяное давление.

Бобовые богаты питательными веществами, помогающими регулировать кровяное давление, такими как магний и калий. Многочисленные обсервационные исследования показывают, что бобовые могут помочь снизить уровень высокого кровяного давления (17).

К бобовым относятся:

• чечевица
• фасоль
• горох

Но проведенный в 2023 году обзор 16 клинических исследований не выявил связи между употреблением бобовых и снижением артериального давления. Авторы предполагают, что дополнительные более масштабные и продолжительные исследования могут помочь объяснить, как бобовые коррелируют с более низким артериальным давлением в других исследованиях (18).

Ягоды обладают впечатляющей пользой для здоровья, включая способность снижать факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, в том числе антоцианов, которые представляют собой пигменты, придающие ягодам их яркий цвет.

Антоцианы могут повышать уровень оксида азота в крови и снижать выработку молекул, ограничивающих кровоток. Это может помочь снизить уровень артериального давления. Но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях (19).

Некоторые ягоды, которые могут снижать артериальное давление, включают (19, 20):

• черника
• малина
• черноплодная рябина
• клубника
• виноград
• c Ranberries

Обзор клинических исследований 2020 года обнаружил различные виды ягод, включая цельные, сублимированные или сокосодержащие формы, снижали САД более чем на 3 мм рт. Самый сильный эффект на САД в этом исследовании был у клюквенного сока (20).

Употребление в пищу цельных зерен, таких как амарант, может помочь снизить уровень артериального давления. Исследования показывают, что диеты, богатые цельными зернами, могут снизить вероятность высокого кровяного давления. Вы также можете попробовать эти другие цельнозерновые продукты, если амарант вам не подходит:

• цельнозерновой овес
• лебеда
• коричневый рис
• кукуруза
• цельнозерновой хлеб
• цельнозерновая паста

Обзор 28 исследований что каждые 30 граммов ежедневно съедаемых цельнозерновых были связаны с 8 % снижение вероятности высокого кровяного давления (3).

Амарант — цельное зерно с особенно высоким содержанием магния. Одна приготовленная чашка (246 граммов) обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в магнии (21).

Масло из плодов оливкового дерева обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Обзор исследований 2020 года показал, что благодаря питательным веществам и растительным соединениям в оливковом масле, таким как жирная олеиновая кислота омега-9 и полифенолы-антиоксиданты, оно может быть полезной частью диеты, направленной на снижение артериального давления. (22).

Хрустящая, сладкая и питательная морковь является основным овощем в рационе многих людей. Морковь богата растительными соединениями, которые могут быть задействованы в различных процессах здоровья, таких как регулирование артериального давления.

Исследование, проведенное в 2023 году, показало, что вероятность высокого кровяного давления снижается на 10% примерно на каждые 100 граммов моркови (около 1 чашки тертой сырой моркови), съедаемых ежедневно (23).

Яйца не только богаты питательными веществами, но исследования также показывают, что они могут быть частью сбалансированного плана питания для контроля артериального давления.

Исследование, проведенное в 2023 году среди 2349 взрослых в Соединенных Штатах, показало, что употребление пяти или более яиц в неделю было связано с уровнем САД, который был на 2,5 мм рт. ст. ниже, чем у людей, которые съедали менее половины яйца в неделю. У тех, кто ел яйца, также была значительно более низкая вероятность развития высокого кровяного давления в долгосрочной перспективе (24).

Употребление в пищу яиц также, по-видимому, не связано с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, помимо артериального давления, и последние данные, по-видимому, подтверждают, что взрослые люди с хорошим здоровьем едят до 3 яиц в день (25).

Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, в том числе калием и каротиноидным пигментом ликопином.

Ликопин в значительной степени связан с благотворным влиянием на здоровье сердца, и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление (26).

Обзор 21 исследования показал, что употребление томатов и томатных продуктов улучшает кровяное давление и может помочь снизить вероятность сердечных заболеваний и смерти от сердечных заболеваний (27).

Дополнительные исследования показали противоречивую связь между диетой, содержащей помидоры, и артериальным давлением, поэтому могут потребоваться дополнительные клинические исследования (28).

Брокколи известна своим благотворным воздействием на здоровье, в том числе на здоровье системы кровообращения. Например, добавление этого овоща семейства крестоцветных в свой рацион может быть разумным способом снизить кровяное давление.

Брокколи богата флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь снизить кровяное давление за счет улучшения функции кровеносных сосудов и повышения уровня оксида азота в организме (29).).

Исследование, включавшее данные 187 453 человек, показало, что у тех, кто употреблял четыре или более порций брокколи в неделю, была более низкая вероятность высокого кровяного давления, чем у тех, кто употреблял брокколи один раз в месяц или реже (30).

Поделиться на Pinterest

Йогурт — это богатый питательными веществами молочный продукт, богатый минералами, которые помогают регулировать кровяное давление, включая калий и кальций (31).

Обзор 28 исследований показал, что употребление трех порций молочных продуктов в день связано с уменьшением вероятности высокого кровяного давления на 13%, а также с увеличением количества потребляемых молочных продуктов в день на 7 унций (200 г). имел связь с 5% снижением риска высокого кровяного давления (3).

Исследование 2021 года также показало, что среди людей с высоким кровяным давлением употребление одной порции йогурта в день было связано с более низким уровнем САД. Никаких эффектов не было обнаружено у людей с артериальным давлением на типичном уровне (32).

Исследователи предполагают, что увеличение ежедневного потребления йогурта на один уровень было связано со снижением САД на 1,44 мм рт.ст. Например, увеличение ежедневного количества потребляемого вами йогурта с 2–4 раз в неделю до 5–6 раз в неделю может принести пользу людям с высоким кровяным давлением (32).

Некоторые травы и специи содержат сильнодействующие соединения, которые могут помочь снизить кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабиться (33).

Некоторые травы и специи, которые могут помочь снизить артериальное давление согласно результатам исследований на животных и людях, включают (34, 35, 36):

Совсем недавно Исследование, проведенное в 2021 году с участием 71 человека с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что приправа к пище с содержанием 6,6 грамма (1,3 чайной ложки) ежедневное употребление 24 различных трав и специй было связано со снижением артериального давления через 4 недели по сравнению с более низкими дозами трав и специй (3,3 г/день и 0,5 г/день) (36).

Картофель содержит несколько соединений растительного происхождения, которые могут быть полезны для контроля уровня артериального давления.

Запеченный средний картофель (173 грамма) с кожурой содержит 941 миллиграмм калия. Это 20% вашей суточной нормы и больше, чем может обеспечить средний банан (37, 38).

В исследовании 2021 года 30 взрослых с высоким риском или с высоким кровяным давлением кормили четырьмя возможными диетами, включая одну диету с 1000 миллиграммами калия из картофеля (вареного, запеченного, нагретого на сковороде) в течение 17 дней.

В конце исследования исследователи пришли к выводу, что диета с картофелем снижает САД как часть общей здоровой диеты, обеспечивая примерно 3300 миллиграммов калия в день (39).).

Киви исключительно богат витамином С и другими питательными веществами, участвующими в регуляции кровяного давления, включая клетчатку, калий и магний (40).

Они также содержат различные полифенолы и антиоксиданты растительного происхождения. Вот почему исследователи считают, что киви может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление.

Исследование, проведенное в 2022 году с участием 43 здоровых взрослых азиатов из Новой Зеландии, показало, что употребление двух киви на завтрак каждый день в течение 7 недель приводило к снижению САД на 2,7 мм рт. ст. по сравнению с группой, не употреблявшей киви (41).

Дополнительные исследования с большим количеством людей в течение более длительного периода времени могут помочь подтвердить роль киви в снижении артериального давления.

Министерство сельского хозяйства США определяет «постное мясо» как любое мясо, содержащее менее 10 граммов жира, 4,5 грамма или менее насыщенных жиров и менее 95 миллиграммов холестерина на 100 граммов (около порции весом 3,5 унции). .

Нежирные животные белки могут включать любой из следующих продуктов из мяса или птицы, которые содержат высококачественный белок и питательные вещества, необходимые для регулирования артериального давления:

• Куриная грудь без кожи
• говяжья филе
• Свиная вырезка
• 93% мышечная земля Турция

Старое исследование с небольшим образцом пожилых людей с повышенным кровяным давлением обнаружено, что мышление на пенсии была заменена курица или рыба в рыбе в у рыбы в у рыбы в вкусе у рыбы у рыбы у рыбы модифицированная диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) в течение 6 недель позволила снизить артериальное давление, сравнимое с более традиционной диетой DASH (42).

Исследования, проведенные учеными из Китая, поддерживают выбор источников белка для снижения вероятности развития высокого кровяного давления. Из восьми возможных различных источников белка, включая необработанное красное мясо и птицу, у людей с самым высоким показателем разнообразия (четыре разных белка или выше) вероятность развития высокого кровяного давления была на 66% ниже (43).

Постное мясо может быть частью сбалансированного плана питания для снижения кровяного давления, если оно соответствует вашему личному вкусу, бюджету и культурным потребностям в еде.

Ниже приведены часто задаваемые вопросы о продуктах питания, которые могут помочь снизить или предотвратить высокое кровяное давление.

Какая пища быстро снижает кровяное давление?

Ни один продукт не может «быстро» снизить артериальное давление. Но диета, богатая продуктами с определенными питательными веществами (например, калием), может помочь снизить или поддерживать здоровое кровяное давление в долгосрочной перспективе.

Эксперты рекомендуют диету DASH людям с высоким кровяным давлением или тем, кто хочет поддерживать его на оптимальном уровне. Он включает в себя такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Может ли питьевая вода снизить кровяное давление?

Несмотря на то, что питьевая вода не сразу снижает артериальное давление, поддержание водного баланса важно для поддержания оптимального диапазона артериального давления. Вода может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде.

Понижают ли бананы артериальное давление?

Бананы являются источником калия, минерала, участвующего в поддержании артериального давления. Хотя артериальное давление нельзя снизить, употребляя бананы, это может способствовать увеличению ежедневного потребления калия.

Если вам не нравятся бананы, вы можете наслаждаться другими продуктами с высоким содержанием калия, такими как киви. Диета с продуктами, богатыми калием, может помочь снизить артериальное давление.