Почему при работе: Вспомните правила техники безопасности при работе па компьютере. Установите соответствие между рисунками и правилами,…

6 правил работы за компьютером при синдроме «сухого глаза»

Это связано, во-первых, с распространенностью профессий, требующих длительной работы за компьютером, во-вторых, с «гаджетоманией», которой подвержены подростки и взрослые.

Почему работа за компьютером влияет на сухость глаз?

Обычно человек моргает примерно 15 раз в минуту. Но когда вы смотрите в экран компьютера или смартфона, то моргаете в 2 раза реже — это приводит к недостатку увлажнения роговицы и, как следствие, к сухости, раздражению и усталости глаз.

Исследование доказало: 8-часовой рабочий день за компьютером приводит к изменению состава слезной пленки — в ней становится значительно меньше муцина, который защищает и увлажняет роговицу, а также способствует заживлению при ее микротравмах. Это происходит у более 60% пользователей компьютеров.

Есть и другие факторы, усугубляющие ССГ. Например, ношение контактных линзы или сухость воздуха в офисе из-за работы кондиционера, недостаток освещения, запыленность или недостаток воды в организме (легкое обезвоживание).

Как уменьшить симптомы синдрома «сухого глаза»?

Итак, работа на компьютере влияет на стабильность и качество слезной пленки, что приводит к синдрому «сухого глаза». Что можно с этим сделать?

1. Соблюдать правила работы за компьютером.
2. Прерываться на гимнастику для глаз во время рабочего дня.
3. Организовать рабочее пространство эргономично с точки зрения комфорта глаз.
4. Использовать средства искусственной слезы для увлажнения глаз.

1. Научитесь правилу 20-20-20

Это правило позволит снизить выраженность симптомов ССГ во время длительной работы за компьютером. Оно довольно простое:

Каждые 20 минут отрывайте взгляд от монитора –> Фокусируйте взгляд на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) –> Удерживайте взгляд в течении 20 секунд.

Также во время перерыва можно сделать несколько упражнений из гимнастики для глаз: перемещать взгляд по часовой стрелке и против, закрыть глаза руками и посидеть в темноте, 

2.

Делайте короткие перерывы при работе за компьютером

Лучше сделать несколько коротких перерывов по 5-7 минут, чем один длинный. Но отвлечься от монитора компьютера — это не значит погрузиться в телефон. Пройдитесь по офису, налейте стакан воды, выпейте его, глядя в окно. Кстати, употреблять достаточное количество воды — значит бороться с обезвоживанием, которое влияет на увлажненность глаз. А вот кофе и чай, наоборот, способствуют регидратации, поэтому их употребление лучше сократить.

3. Настройте экран компьютера

• Монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки и чуть ниже уровня глаз. Когда вы смотрите в экран, глаза не должны быть устремлены вверх или широко распахнуты.
• Расположите экран так, чтобы на нем не было бликов или выбирайте экран с матовой поверхностью.
• Уменьшите яркость экрана — он не должен быть ярче, чем освещение в помещении.
• Держите монитор в чистоте — из-за отпечатков пальцев, пыли, засохших каплей на экране глаза могут еще больше напрягаться.

4. Сидите правильно

Эргономичное рабочее кресло поможет поддержать осанку в правильном положении. Оно должно регулироваться по высоте и иметь выступ на спинке для опоры поясницы.

Старайтесь избегать позы нога на ногу, пусть обе стопы стоят на полу, а колени согнуты под углом около 90 градусов.

5. Подберите способ коррекции зрения

Контактные линзы могут усиливать сухость глаз. В этом случае можно попробовать сменить линзы на более тонкие и с меньшим содержанием влаги. А также время от времени надевать очки или задуматься о лазерной коррекции зрения.

6. Используйте искусственную слезу

Специальные увлажняющие капли для глаз помогают быстро убрать неприятные симптомы сухости глаз. Некоторые из них (например, Оптинол^® Экспресс увлажнение) можно использовать не снимая контактных линз и так часто, как требуется.

Как пользоваться гаджетами без ущерба для глаз?

Если вы после рабочего дня, проведенного перед монитором, не выпускаете из рук телефон или планшет, то следующие советы помогут вам сохранить здоровье глаз:

• Попробуйте использовать голосовой набор текста или голосовые сообщения, когда общаетесь с друзьями. Так глаза меньше будут смотреть в экран и напрягаться.
• Поставьте приложения, ограничивающие доступ к смартфону в определенное время.
• Старайтесь не смотреть в экран во время движения транспорта.
• Попробуйте найти развлечения/хобби, не связанные с гаджетами.
• Используя смартфон в темноте, настройте яркость экрана на минимум.

Как сохранить здоровье при работе за компьютером?

Многие люди используют компьютер для работы, проводя у монитора до 8 часов ежедневно. А уж количество владельцев персональных компьютеров или ноутбуков, использующих такую технику в свободное от работы время, в последние годы увеличилось многократно. Но сохранить здоровье в условиях засилья компьютерной техники вполне реально, следует лишь проявить некоторое усердие.

В первую очередь при работе за компьютером пользователи опасаются за свое зрение. Действительно, во время длительной и монотонной работы за компьютером глаза испытывают большую нагрузку. Особенно вредным для зрения является длительное чтение электронных книг, так как увлеченный интересным сюжетом человек почти перестает моргать, вследствие чего слизистая оболочка глаз привыкает.

Поэтому, если вы относитесь к заядлым любителям чтения, рекомендуется приобрести электронную книгу, так как это устройство имеет гораздо меньший размер экрана, чем монитор компьютера или ноутбука.

Необходимо настроить положение монитора таким образом, чтобы солнечные лучи или свет от искусственных источников не попадали на экран. Разумеется, не забываем о гимнастике для уставших глаз и частых непродолжительных перерывах. При соблюдении вышеперечисленных условий ваше зрение не пострадает.

А теперь обратите внимание, как вы держите сейчас в руке компьютерную мышку. Вероятнее всего, при этом вы сжимаете кисть гораздо сильнее, чем требуется. Зачем? Компьютерная мышь хоть и не сломается при этом (хотя все возможно), но вот напряжение мышц кистей рук даст о себе знать впоследствии.

То же самое происходит, если сильно стучать по клавиатуре компьютера. Во-первых, этим вы можете раздражать окружающих, во-вторых, снова излишне напрягаете кисти рук. Если не хотите приобрести заболевание под названием «туннельный синдром» — срочно примите меры и перестаньте мучить свою технику. Кроме оптимизации напряжения кистей рук, полезно заниматься специальной гимнастикой для снятия напряжения с них.

Как сохранить здоровье при работе за компьютером

А теперь поговорим об уставшей спине. Длительное нахождение в изогнутой позе очень вредно для здоровья. От нарушений осанки страдают все отделы позвоночника, поэтому необходимо уделить этому вопросу особое внимание. Главное — почаще менять положение тела при работе за компьютером. Передвигайте ноги из стороны в сторону, слегка меняйте угол наклона спины, поворачивайте голову справа налево и обратно: в общем, делайте все, чтобы надолго не оставаться в неподвижной позе.

Не забывайте о ежедневной гимнастике, фитнесе или хотя бы обычной зарядке. Работы за компьютером не требует больших физических затрат, поэтому почаще чередуйте ее с физическим трудом или спортивными упражнениями. А прогулка по улице — вообще замечательная возможность не только дать нагрузку своим мышцам, но и предоставить возможность отдыха глазам.

Многие забывают об «эмоциональном» вреде, потенциально исходящем от компьютера, точнее, от интернета. Всемирная сеть содержит огромное количество самой разнообразной информации, среди которой немалая доля принадлежит негативу: криминальным новостям, происшествиям. Все это расшатывает психику. Поэтому перед сном просматривать сайты с подобной информацией категорически не рекомендуется — лучше посмотреть самостоятельно или всей семьей очередную серию комедийного фильма или научно-познавательную программу.

Время за компьютером можно провести как с пользой для собственного развития и здоровья, так и бесполезно, усугубляя уже имеющиеся проблемы. Учитывая все потенциальные риски, можно минимизировать возможный вред и получить от «общения» с компьютером только пользу.

Гибкое программное обеспечение Desk Booking для управления рабочим местом

Начать бесплатную 30-дневную пробную версию
Почему на работе
Ответственный и гибкий
Управление рабочим местом
Забронировать рабочее место
Забронировать конференц-зал
Зарегистрироваться на обед в офисе
Проверить на карте, где работают коллеги
Обзор занятости в режиме реального времени гибридный офис
✓
✓
✓
✓
✓
✓

Будущее за гибридной работой!

Гибко и ответственно управляйте своим офисом с помощью Почему на работе

Вы отвечаете за гибридную работу в своей организации?

Портал бронирования Why at Work desk предлагает:

Ответственно откройте свой офис

Ответственно откройте свой офис

Управляйте своим офисом и легко устанавливайте количество сотрудников и гостей, которые могут одновременно находиться в офисе.

Why at Work — программное обеспечение для настольного бронирования

Why at Work — программное обеспечение для настольного бронирования

Сотрудники сами выбирают, когда, где и с кем им работать в офисе.

Заблаговременное планирование и последующий анализ

Заблаговременное планирование и последующий анализ

Анализ текущего и планируемого занятия в режиме реального времени. Настройте использование и планировку офиса в соответствии с пожеланиями сотрудников, проанализировав данные.

Why at Work дает вам контроль и гибкость

Работайте в одиночку или с вашей командой, где и когда вы хотите.

В офис?

Приложение для бронирования «Почему на рабочем столе» предлагает вам:

Легко забронируйте рабочее место, конференц-зал, машину и обед!

Легко забронируйте себе рабочее место, конференц-зал, машину и обед!

Выберите, в какой комнате вы хотите работать в течение дня. Также зарезервируйте место на парковке, автомобиль в бассейне и место за обеденным столом.

Посмотреть на карте, какие коллеги забронировали какое рабочее место и комнату

Посмотреть на карте, какие коллеги забронировали какое рабочее место и комнату

Смотрите в режиме реального времени, кто находится в офисе в то же время, что и вы. Сотрудничество лучше, когда вы находитесь в одной комнате. Выберите тихое место, если вам нужно сосредоточиться.

Планируйте свой (часть) день в офисе в команде или группе коллег

Планируйте свой (часть) день в офисе в команде или группе коллег

Бронирование можно сделать за несколько недель или месяцев продвигать. Планируйте вместе со своей командой, в какие дни вы будете в офисе в одно и то же время.

Платформа, которой мы гордимся.

Все большее число организаций используют Почему на работе. Мы гордимся тем, что продолжаем развивать платформу вместе с ними. Свяжитесь с нами, если вы хотите расширить возможности программы бронирования Why at Work desk для вашей организации!

К

Google Play

72 000+ отзывов

К

Магазин приложений

30 000+ отзывов

К

Активные пользователи

90K+ Рейтинги

/10

Грань

2700 оценок

4 раза, когда вы должны спросить «почему» на работе

В детстве вы, вероятно, не боялись проявлять небольшое любопытство, в частности, отвечая на каждый приказ родителей («убери свою комнату!») простым , но в вашем юном уме непреодолимое «Почему?»

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Отдел кадров

Служба поддержки клиентов

Разработка программного обеспечения

Управление продуктами

Образование

9 0017 Дизайн и UX

Администрация

Сколько лет у вас опыта?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Страхование здоровья

Оплачиваемый отпуск

Возможности удаленной работы

Стоматологическое страхование

401k с соответствием

Страхование зрения

Продвижение изнутри

Гибкий график работы

Персональные больничные

Бонус за результат

Расчет соответствия вашей работы..

Хотя большинство родителей, вероятно, и глазом не моргнет на этот ответ, когда ваш начальник отдает приказ («Мне нужно, чтобы PowerPoint был готов к 15:00»), «Почему?» вероятно, не самый подходящий ответ.

В профессиональной обстановке на вопрос «Почему?» может показаться неуважительным и агрессивным, и если вы хотите преуспеть в своей должности и продвинуться в компании, вероятно, это не то отношение, которое вы хотите излучать.

Однако при правильном использовании одно это слово может изменить вашу продуктивность, счастье и карьерный рост, особенно в этих четырех ситуациях.

1. Вы не согласны с тем, как вы должны что-то делать

Компании любят процессы. Они документируют стандартные операционные процедуры, лучшие практики и пошаговые инструкции для всего, от совершения телефонного звонка до приготовления кофе в комнате отдыха.

Хотя установленные процессы могут быть полезными, у вас могут возникнуть идеи сделать что-то другим, более эффективным способом — и спросить «Почему?» может быть идеальным способом начать диалог об изменении старых стандартов.

Например, для завершения отчета текущий процесс может потребовать одобрения нескольких менеджеров из нескольких отделов, которые на самом деле не имеют никакого отношения к отчету. На ваш взгляд, должен быть более эффективный способ вычеркнуть этот пункт из вашего списка дел.

Спросите своего начальника: «Почему мы так делаем?» либо покажет, почему эти утверждения необходимы, либо побудит вашего менеджера переоценить процесс (и даст вам и вашей идее шанс проявить себя).

2. Вас просят сделать что-то, выходящее за рамки вашей должностной инструкции

На некоторых должностях нет пределов ответственности, особенно когда речь идет о стартапах. Вы можете писать код в один день, а на следующий день организовывать комнату снабжения. Во многих случаях важно действовать без жалоб там, где вы нужны.

Но там это строка. Например, может быть, ваша начальница просит вас сделать несколько звонков, чтобы помочь организовать личную вечеринку, которую она устраивает. Или, даже несмотря на то, что вы были наняты в качестве торгового представителя, ваш менеджер постоянно просит вас отвечать на звонки в службу поддержки, что мешает вам общаться с вашими потенциальными клиентами.

Чтобы убедиться, что вы можете продолжать выполнять свои основные обязанности и расти в рамках своей роли, вам может потребоваться уважительно обратиться к своему руководителю с вдумчивым вопросом «Почему?» Например, можно сказать: «Я не уверен, что это соответствует моей роли — не могли бы вы помочь мне понять, почему мне поручили эту задачу?»

Этим вопросом вы можете начать разговор, чтобы более четко определить свою роль и обязанности.

3. Вы получаете отзывы, с которыми не согласны

Мало что может быть более обескураживающим, чем сдача задания, которым вы очень гордитесь, или планирование аттестации после года, который вы считали звездным, — только для того, чтобы услышать отзыв это совершенно не соответствует вашим ожиданиям.

Вместо похвалы вам говорят, что ваше задание нуждается в нескольких проверках. Вместо того, чтобы дать вам повышение, ваш менеджер предлагает вам полностью изменить свой стиль управления, чтобы сделать его более эффективным.

Если этот отзыв не соответствует вашим ожиданиям, сейчас самое подходящее время, чтобы копнуть глубже и узнать подробности. Например, вы можете указать на определенную часть вашего задания, которая была отмечена правками, и спросить своего руководителя: «Почему вы внесли это изменение?» Или, в ответ на предложение изменить ваш стиль управления, вы можете сказать: «Можете ли вы объяснить, почему вы считаете, что этот подход лучше?»

Только когда вы действительно понимаете эту обратную связь, вы можете внести необходимые изменения.

4. Вы не получили то, что хотели

Возможно, вы убедили своего начальника в необходимости повышения, заявили о своей заинтересованности в повышении до должности менеджера или прошли собеседование в компании вашей абсолютной мечты, но вы этого не сделали. т сделать разрез.

Смущения от этого поражения может быть достаточно, чтобы заставить вас повернуть голову и сделать вид, что всего этого не было — вы просто попробуете еще раз в следующем году.

Но обещание просто «сделать лучше» оставляет вас без каких-либо реальных целей. Вместо этого простой вопрос «Почему?» может помочь вам получить представление о том, что вам нужно делать по-другому, чтобы достичь этой цели.

Например, вы можете спросить своего начальника: «Можете ли вы сказать мне, почему Аарона выбрали для повышения?» Возможно, вы обнаружите, что в то время как вы были высокоэффективным членом команды, Аарон провел последний год, получая сертификат менеджера проектов и добровольно работая над межведомственными проектами, и использовал эти достижения, чтобы позиционировать себя как идеального кандидата.

Теперь вы понимаете, почему именно вас не выбрали, и что вы можете сделать по-другому, чтобы повысить свои шансы в следующий раз.

Вопрос «Почему?» не должен быть грубым или разрушительным. Уважительно сформулированный простой вопрос может помочь вам лучше выполнять свою работу, быть более продуктивным и повысить свой карьерный успех.

Фотография разговора предоставлена ​​Shutterstock.